9 Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami dan Efektif

Oleh karena itu, penting untuk mengatasi stres dengan melakukan aktivitas yang dapat memperbaiki suasana hati. Jika stres berlangsung lama, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.

4. Membatasi Asupan Makanan yang Mengandung Gula dan Lemak Jahat

Selain mengurangi risiko diabetes, membatasi konsumsi makanan manis juga dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi. Konsumsi gula yang berlebihan diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.

Untuk menghindari hal ini, penting untuk selalu memeriksa kandungan gula pada label makanan atau minuman yang akan dikonsumsi. Di samping membatasi makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans), seperti makanan gorengan dan fast food.

BACA JUGA:4 Manfaat Puasa untuk Penderita Kolesterol, Simak Beserta Cara Mencegahnya

BACA JUGA:Manfaat Puasa untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Bisa Turunkan Kolesterol dengan Cepat

5. Memperbanyak Asupan Serat

Makanan yang kaya serat tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami. Serat berfungsi untuk mengikat lemak, sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol di usus.

Akibatnya, kadar kolesterol dalam darah pun menurun. Sumber serat dapat diperoleh dari sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.

6. Mengonsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Menurunkan kolesterol tidak terlepas dari penerapan pola makan yang sehat. Selain menghindari makanan manis dan berlemak, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk meningkatkan konsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol. 

Beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol meliputi sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, dan ikan salmon. Selain itu, konsumsi rempah-rempah seperti jahe dan bawang putih juga diketahui dapat meningkatkan kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat.

7. Melakukan Pemeriksaan Kolesterol Secara Berkala

Upaya untuk menurunkan kolesterol akan lebih efektif jika diimbangi dengan gaya hidup sehat dan pemeriksaan kolesterol secara berkala.

Langkah ini penting untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol yang mungkin tidak disadari. Pemeriksaan ini juga berfungsi untuk menilai risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

8. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Merokok berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Nikotin dalam rokok menghambat transportasi kolesterol ke hati untuk disaring, yang mengakibatkan penumpukan kolesterol di pembuluh darah, meningkatkan risiko penyumbatan dan penyakit jantung.

Selain itu, berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. HDL berfungsi membersihkan LDL dari darah dan mengembalikannya ke hati, sehingga kadar kolesterol dapat kembali normal. 

BACA JUGA:Jarang diketahui Banyak Orang, 5 Manfaat Nanas Baik untuk Kolesterol

BACA JUGA:Ini Dia 8 Manfaat Biji Wijen Untuk Kesehatan, Salah Satunya Turunkan Kolesterol

9. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

Sumber: