9 Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami dan Efektif

diswayjateng.id - Kadar kolesterol yang tinggi adalah salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung. Artikel ini ada beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami dan efektif.

Untuk mencegah kondisi ini, disarankan bagi penderita untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol secara alami dan efektif serta mulai menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga berat badan yang ideal dan rutin berolahraga. 

Mari kita lihat cara menurunkan kolesterol secara alami dan efektif dalam penjelasan berikut, yang dilansir dari Siloam Hospitals.

BACA JUGA:CATAT! 4 Buah Ini Dapat Meredakan Kolesterol Tinggi

BACA JUGA:Wah, Inilah Segudang Manfaat Teh Hitam Untuk Mengatasi Kolesterol Tinggi, Apa Saja?

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Efektif

Menurunkan kolesterol tinggi sebenarnya dapat dimulai dari langkah-langkah kecil, seperti menerapkan gaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami dan efektif dalam tubuh.

1. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah salah satu cara yang efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Selain itu, olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Menurunkan kolesterol jahat dapat dilakukan dengan berolahraga minimal 30 menit setiap hari sebanyak lima kali dalam seminggu. Jenis olahraga ringan yang direkomendasikan antara lain berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat.

Namun, jika mengidap kondisi medis tertentu, penderita sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai jenis olahraga yang cocok dilakukan. Hal ini dikarenakan, beberapa jenis olahraga mungkin tidak disarankan bagi orang yang memiliki kondisi tertentu.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Obesitas atau kelebihan berat badan adalah salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk mengontrol berat badan guna menjaga kadar kolesterol tetap normal.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Alexander B Leichtle dan dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol.

Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL). 

3. Mengelola Stres

Salah satu cara untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengelola stres. Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Saat mengalami stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang berpengaruh pada kadar kolesterol.

Hormon-hormon ini meningkatkan aliran darah ke otak, memberikan energi tambahan karena kortisol meningkatkan kadar gula darah yang berfungsi sebagai sumber energi. Namun, peningkatan ini juga dapat menyebabkan produksi trigliserida yang lebih tinggi, sehingga kadar kolesterol dalam tubuh meningkat.

Sumber: