8 Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Aman dan Efektif Tanpa Obat

diswayjateng.id - Memiliki tekanan darah tinggi dapat berujung pada hipertensi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko serangan jantung. Mengingat potensi risiko yang signifikan, penting bagi Anda untuk memahami cara-cara menurunkan darah tinggi.

Selain penggunaan obat-obatan, terdapat beberapa cara alami yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan tekanan darah. Mari kita pelajari dan terapkan beberapa cara menurunkan darah tinggi dalam penjelasan berikut ini!

Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Aman dan Efektif Tanpa Obat

Tekanan darah normal berkisar di angka 120/80 mmHg. Jika tekanan darah Anda melebihi angka tersebut, berarti Anda mengalami peningkatan tekanan darah.

Penting untuk memperhatikan tekanan darah jika angkanya sudah lebih dari 130/80 mmHg. Berdasarkan informasi Siloam Hospitals, berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

BACA JUGA:Simak 13 Fakta Cara Mengatasi Perut Buncit Akibat Gula Darah Tinggi, Anda Wajib Tahu!

 

BACA JUGA:7 Obat Alami Ini Mampu Turunkan Darah Tinggi, Wajib di Coba!

1. Mempertahankan Pola Makan Sehat

Peningkatan tekanan darah yang signifikan sering kali disebabkan oleh pilihan makanan yang tidak tepat. Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan menerapkan pola makan sehat seperti DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang mencakup konsumsi buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh.

Beberapa buah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah yang kaya kalium, seperti jeruk, pisang, dan anggur. Disarankan untuk memenuhi asupan kalium sebanyak 4500-4700 mg per hari sebagai langkah untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

2. Menjaga Berat Badan yang Sehat

Salah satu cara untuk mengatasi tekanan darah tinggi adalah dengan menjaga berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan tambahan pada arteri, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Menjaga berat badan yang sehat tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah penyakit metabolik lainnya, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Olahraga Secara Teratur

Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat, termasuk berolahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten dapat membantu menurunkan tekanan darah antara 5-8 mmHg.

Beberapa jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan tekanan darah meliputi jogging, berjalan kaki, senam, berenang, dan bersepeda.

4. Mengurangi Asupan Natrium

Natrium banyak ditemukan dalam garam, baik itu garam dapur, camilan, minuman ringan, maupun makanan kaleng. Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan kadar natrium (sodium) dalam tubuh, yang merupakan salah satu penyebab hipertensi.

Sumber: