6 Makanan Protein untuk Diet, Inilah Panduan Lengkap untuk Berat Badan Ideal

 

Makanan tinggi protein tidak hanya lezat tetapi juga dapat diakses dengan mudah. Berikut adalah beberapa opsi yang dapat Kamu pertimbangkan dalam menu diet Kamu:

BACA JUGA:Hilangkan Jerawat Membandel Dengan 5 Cara Medis Ini, Salah Satunya Adalah Laser

 

1. Dada Ayam

 

Dada ayam merupakan sumber protein hewani yang rendah kalori dan tinggi protein. Dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit, terdapat sekitar 23 gram protein.

Kandungan zat besi dan lemak yang sehat membuat dada ayam menjadi pilihan yang bijak untuk menu diet. Pilih metode pengolahan rendah lemak seperti dipanggang, direbus, atau diolah menjadi sup.

 

2. Ikan

 

Ikan, baik air tawar maupun air laut, menyajikan protein berkualitas tinggi. Jenis ikan tertentu seperti salmon, tenggiri, tuna, dan tongkol juga mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak. Dalam satu porsi ikan (sekitar 250 gram), terdapat sekitar 200 kalori dan 28 gram protein.

 

3. Telur

 

Telur adalah pilihan protein yang ekonomis dan mudah diolah. Dalam satu butir telur, terdapat sekitar 74 kalori dan 6 gram protein.

BACA JUGA:6 Tips Mencegah Jerawat, Salah Satunya Membersihkan Wajah dengan Thyme

Telur juga mengandung lemak sehat, seperti omega-3 dan lutein. Bagian putih telur, yang rendah lemak, dapat menjadi pilihan utama untuk diet.

 

4. Tahu dan Tempe

 

Tahu dan tempe, sebagai sumber protein nabati, menawarkan alternatif yang lezat dan kaya nutrisi. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 11 gram protein, sementara tempe menyediakan sekitar 18 gram protein dalam jumlah yang sama.

Cocok untuk diet vegetarian atau vegan, keduanya dapat diolah dalam berbagai hidangan lezat dan sehat.

 

5. Greek Yoghurt

 

Greek yoghurt tidak hanya tinggi protein (sekitar 10 gram protein per 100 gram), tetapi juga rendah gula.

Nutrisi ini menjadikannya pilihan sempurna untuk diet. Kombinasikan dengan buah segar dan oatmeal untuk menu sarapan yang bergizi dan mengenyangkan.

 

6. Kacang Merah

 

Kacang merah bukan hanya sumber protein yang baik (14 gram protein per 100 gram), tetapi juga tinggi serat. Kandungan serat yang tinggi dapat membantu mengontrol nafsu makan dan memberikan efek kenyang yang tahan lama.

 

Asupan Protein Harian yang Disarankan

 

Jumlah protein yang dibutuhkan setiap individu dapat bervariasi. Berikut adalah panduan jumlah asupan protein harian yang disarankan berdasarkan kelompok usia:

Sumber: