Referensi Menu Sahur dan Buka untuk Diet Saat Puasa, Enak dan Mengenyangkan

DISWAYJATENG - Puasa nggak cuma soal beribadah, tapi juga momen yang pas buat mendetoksifikasi tubuh dan turunin berat badan, nih, Bunda! Dengan makanan yang pas, kita bisa dapetin manfaat ganda dari puasa Ramadan. Diet saat puasa juga menjadi pilihan yang menarik.

Diet saat puasa bisa Bunda lakukan dengan beragam cara, mulai dari mengonsumsi makanan yang sehat, mengatur pola makan, membuat jadwal makan, dan mengolah menu untuk buka dan sahur agar tetap sehat.

Bunda bisa coba beberapa menu diet saat puasa yang enak dan bikin kenyang. Hindari deh makanan junk food atau yang nggak sehat selama bulan Ramadan.

BACA JUGA:Ingin Tampil Kurus di Hari Lebaran? Gunakan 8 Cara Diet saat Puasa yang Aman dan Efektif

Menurut Salaamah Solomon, ahli diet bersertifikasi di Tygerberg Academic Hospital, Cape Town, Afrika Selatan, Ramadan bisa jadi peluang buat break dari kebiasaan makan yang kurang sehat. Sayangnya, banyak orang yang gak bisa dapetin manfaat penuh dari bulan ini.

1. Oatmeal dengan Buah dan Kacang-Kacangan

Oatmeal kaya serat yang bisa bikin kita kenyang lebih lama. Tambahin aja buah-buahan segar dan kacang-kacangan buat nambah nilai gizinya.

Oatmeal itu sumber karbohidrat kompleks, jadi dicerna tubuhnya pelan-pelan. Karbohidrat kompleks ini bantu jaga kadar gula darah stabil dan mencegah kita lapar berlebihan.

BACA JUGA:Kiat Sukses Diet Sehat Saat Puasa Dengan 6 Cara Berikut Ini. Auto Langsing di Hari Lebaran

2. Telur Dadar dan Sayuran

Telur itu sumber protein bagus buat bangun dan jaga otot. Campur aja dengan berbagai sayuran buat tambah asupan vitamin dan mineral.

Telur itu kaya protein dan lemak sehat (HDL) yang bisa bikin kita kenyang lebih lama. Proteinnya juga bantu bangun dan jaga massa otot, penting buat meningkatkan metabolisme dan bakar lebih banyak kalori.

3. Roti Gandum dengan Yogurt dan Buah

Roti gandum punya serat, sementara yogurt punya protein. Campur dua-duanya buat bikin kita kenyang dan energik.

Pilih aja greek yogurt, katanya lebih bagus buat kesehatan. Isinya kaya protein dan rendah gula, jadi bikin kita kenyang dan berenergi. Proteinnya juga bantu bangun dan jaga massa otot, yang penting buat metabolisme dan bakar kalori.

4. Smoothies Buah dan Sayur

Smoothies itu praktis buat dapetin vitamin, mineral, dan serat yang tinggi. Gunain aja buah-buahan dan sayuran favorit kita.

Smoothies itu pilihan praktis dan bergizi buat sahur. Kita bisa pilih buah-buahan dan sayuran favorit, campur dengan yogurt atau susu rendah lemak.

Menu Buka Puasa

1. Kurma dan Air Putih

Kurma punya gula alami yang bisa bantu kita dapetin energi pas buka puasa. Makan 3-5 kurma buat berbuka, terus minum minimal 2 gelas air putih buat hydrasi tubuh. Menu ini cocok untuk kamu yang sedang diet saat puasa.

BACA JUGA:Menu Sahur untuk Diet Sehat Saat Puasa, Jadi Pilihan yang Tepat untuk Menjaga Berat Badan

2. Sup Ayam dan Sayur

Sup ayam dan sayur punya protein, vitamin, dan mineral. Selain itu, sup juga bisa bikin kita hangat. Pilih ayam tanpa kulit buat pilihan yang lebih sehat.

3. Nasi Merah dengan Ikan Bakar dan Tumis Sayuran

Nasi merah itu kaya serat, ikan bakar kaya protein. Tumis sayuran juga nambah asupan vitamin dan mineral.

Nasi merah itu bikin kenyang lebih lama karena dari gandum utuh yang kaya serat. Selain itu, bebas lemak dan kaya zat besi.

4. Salad Sayuran dengan Ayam Panggang

Bikin salad yang kenyang dengan pastikan banyak protein, lemak sehat, dan serat. Mulai dengan sayuran favorit, tambahin ayam panggang, dan sayuran warna-warni lainnya.

5. Ganti Gorengan dengan Buah

Nggak perlu makanan manis dan berminyak buat buka puasa. Coba deh ganti dengan buah segar, salad, kurma, atau susu.

6. Ubi Panggang

Salah satu pilihan menu buka puasa yang sehat dan lezat adalah ubi jalar. Ubi jalar itu kaya nutrisi seperti beta karoten, vitamin C, kalium, dan serat. Bisa bikin tumis sayuran, dada ayam, atau kacang-kacangan dan keju juga.

Panduan Diet saat Puasa Ramadan

1. Perhatikan Asupan Nutrisi

Pilih karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Konsumsi serat yang cukup dari buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

2. Atur Waktu Makan Sahur dan Berbuka

Makan sahur yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Hindari makan berlebihan saat buka puasa.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih minimal 8 gelas per hari, terutama saat sahur dan berbuka puasa. Minum air putih sangat baik untuk Kesehatan, terutama ketika kamu menjalani diet saat puasa.

4. Hindari Makanan dan Minuman Manis serta Bersantan

Hindari makanan dan minuman manis serta bersantan yang bisa bikin kita lemas saat puasa. 

5. Tetap Aktif

Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga selama Ramadan.

Tips Diet Sehat Selama Berpuasa

- Siapin menu makanan dan camilan untuk sahur dan buka puasa seminggu sebelumnya.

- Masak sendiri biar lebih jamin kebersihannya.

- Hindari makan berlebihan saat buka puasa.

- Berhenti makan pas udah kenyang.

- Dengarkan tubuh kita dan perhatiin kebutuhannya.

Dengan menu yang sehat dan pola makan yang teratur, kita bisa menjalani puasa Ramadan dengan sehat dan tetap turunin berat badan. Selamat mencoba, Bunda!(*)

Sumber: