Aturan Diet saat Puasa Beserta Rekomendasi Menu Buka dan Sahur yang Tepat dan Sehat

DISWAYJATENG - Pas banget nih, udah masuk bulan Ramadhan, jadi banyak yang lagi ngejar target turunin berat badan, ya? Makanya, nggak jarang orang yang mutusin buat diet saat puasa.

Gak heran sih, karena puasa emang bisa jadi cara yang oke buat bantuin kita ngatur pola makan dan turunin berat badan. Tapi, kadang kita suka bingung, ya, milih menu makanan yang cocok untuk diet saat puasa.

Akhirnya, malah jadi asal-asalan makan dan bisa aja gagal fokus sama diet yang udah direncanain. Nah, biar diet kamu tetep terjaga dan hasilnya maksimal, yuk kita cek inspirasi menu diet saat puasa yang bisa bikin kamu tetep langsing dan sehat!

Aturan diet saat uasa

BACA JUGA: Ingin Tampil Kurus di Hari Lebaran? Gunakan 8 Cara Diet saat Puasa yang Aman dan Efektif

Puasa memang jadi peluang emas buat kita yang pengen turunin berat badan. Tapi inget, walaupun kita cuma makan pas buka puasa dan sahur, tapi tetep aja harus kontrol jumlah kalori yang masuk, ya.

Kalau emang niatnya pengen turunin berat badan, kita mesti perhatiin banget asupan kalori harian kita. Soalnya, karbohidrat, lemak, dan protein itu yang bikin kalori dalam tubuh. Kalau nggak kepake, ya jadinya disimpen jadi lemak.

Tapi kalau kita banyak gerak dan aktif, lemak itu bakal diubah jadi energi. Jangan asal-asalan ya, kamu harus perhatikan tips diet saat puasa. Setiap orang punya kebutuhan kalori harian yang beda-beda tergantung dari berat badan, usia, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.

Jadi, kalau lagi diet, biasanya kita kurangin jumlah kalori yang masuk dari biasanya. Sayangnya, banyak juga yang pas buka puasa kayak "balas dendam", makannya jadi kebanyakan banget.

BACA JUGA: Menu Sahur untuk Diet Sehat Saat Puasa, Jadi Pilihan yang Tepat untuk Menjaga Berat Badan

Akhirnya, jumlah kalori yang masuk jadi lebih dari yang kita butuhin sehari.

Jenis kandungan gizi yang dibutuhkan

Kalau kita pengen hasil maksimal dari diet selama puasa, penting banget buat perhatiin gizi yang kita butuhin. Ada beberapa gizi yang harus kita perhatiin dari makanan kita, seperti:

1. Karbohidrat Kompleks

Cara diet saat puasa yang bisa membantu kamu adalah dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks penting banget selama puasa. Ini bisa kita dapetin dari menu sahur diet kita. Karbohidrat kompleks punya serat yang tinggi, jadi bisa bikin kita kenyang lebih lama.

Selain itu, juga bisa jadi sumber energi saat kita lagi aktif. Jadi, kita nggak bakal kelaperan banget meski udah seharian puasa.

BACA JUGA: Kiat Sukses Diet Sehat Saat Puasa Dengan 6 Cara Berikut Ini. Auto Langsing di Hari Lebaran

Beberapa makanan yang kaya karbohidrat kompleks:

• Nasi merah
• Pasta gandum
• Roti gandum
• Oat
• Kentang

2. Sayuran dan Buah-Buahan

Menu sahur diet kita juga harus penuh sama sayur dan buah. Selain kaya vitamin dan mineral, sayur dan buah juga punya serat yang bikin pencernaan lancar.

3. Protein

Protein juga penting banget buat diet saat puasa. Ini yang bikin kita kenyang lebih lama dan bisa ngejaga otot kita. Kita bisa dapetin protein dari:

• Ikan
• Daging tanpa lemak
• Telur
• Ayam tanpa kulit
• Tahu dan tempe
• Kacang-kacangan

BACA JUGA: Rekomendasi Menu Makanan untuk Diet Sehat saat Puasa, Jangan Lupa Hindari Makanan Manis

Inspirasi menu diet sembari berpuasa

Nah, udah pada nggak sabar pengen tau menu-menu diet saat puasa yang bisa dicoba, kan? Yuk, cek beberapa contoh menu sahur dan buka puasa yang bisa bikin kamu tetep sehat dan tetep sesuai target diet!

Menu buka puasa yang tepat

1. Teh Manis + 3 Buah Kurma + Roti Sandwich Daging Asap dan Keju

2. Segelas Sirup + 3 Sendok Makan Sirup + 3 Buah Kurma + Salad Buah 250 Gram

Menu setelah shalat tarawih

1. Nasi Merah 100 Gram + Ayam Panggang Tanpa Kulit + Pepes Tahu 100 Gram + Sayur Bayam Merah dan Jagung 150 Gram + ¾ Buah Mangga

2. Nasi Merah 100 Gram + Ikan Pindang + Tempe Bacem 50 Gram + Tumis Taoge, Buncis, dan Tahu 200 Gram + 1 Buah Apel

Menu sahur

1. Ayam Panggang + Telur Orak Arik + Sayur Rebus 300 Gram + Salad Buah 100 Gram

2. Daging Steak + Kentang Rebus + Tumis Wortel, Buncis, dan Jagung 300 Gram + Salad Buah 100 Gram

BACA JUGA: Kiat Sukses Diet Sehat Saat Puasa Dengan 6 Cara Berikut Ini. Auto Langsing di Hari Lebaran

Makanan yang harus dihindari 

Selain makanan yang harus dimakan, ada juga beberapa jenis makanan yang mesti dihindari selama diet saat puasa. Ini untuk jaga-jaga supaya diet kita nggak terganggu.

• Makanan tinggi gula, kayak minuman bersoda, jus buah manis, es krim, dll.
• Makanan olahan, kaya makanan cepat saji.
• Minyak terhidrogenasi yang bisa bikin lemak trans.
• Produk diet olahan yang punya tambahan gula.

Jadi, intinya, saat puasa pun kita bisa tetep jaga berat badan dan tetap sehat. Cukup perhatiin asupan makanan, konsumsi yang sehat, dan jangan lupa olahraga biar hasilnya maksimal!

Kalau ada yang pengen ditanyain lagi tentang diet saat puasa atau masalah kesehatan lainnya, boleh banget langsung konsultasi sama ahlinya. Jangan ragu-ragu, ya! Hayu, kita tetep sehat dan tetep semangat jalani puasa! (*)

Sumber: