10. Side Plank
Side plank merupakan salah satu varian atau variasi dari Plank yang berfungsi untuk melatih otot perut, membantu meningkatkan stabilitas tulang belakang dan juga tubuh bagian atas.
Cara melakukan Side Plank
Pertama, posisikan satu lengan kalian untuk tumpuan tubuh dan posisi tubuh kalian pun menyesuaikan tangan yang menjadi tumpuan.
Kedua, posisikan tangan lainnya yang tidak menjadi tumpuan lurus di samping tubuh.
Ketiga, tahan posisi tersebut selama mungkin sesuai dengan kemampuan kalian.
11. Push Up
Push Up merupakan salah satu teknik olahraga tubuh bagian atas yang umum untuk dilakukan karena mudah dan efektif. Namun, kalian perlu melakukannya dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaatnya.
Cara melakukan Push Up
Pertama, posisikan tubuh tengkurap di lantai dengan tangan sedikit melebar, usahakan segaris dengan bahu dan atur kaki lurus serta berdekatan.
Kedua, angkat tubuh dengan lengan dan biarkan beban tubuh ditopang oleh tangan serta telapak kaki kalian.
Ketiga, pastikan posisi tubuh kalian membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Kemudian turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, pastikan siku terselip di dekat batang tubuh.
Keempat, lakukan berulang sesuai kemampuan kalian selama kurang lebih 30 detik.
12. Push Up With Rotation
Sama seperti Side Plank, Push Up With Rotation juga merupakan salah satu variasi dari Push up itu sendiri. Manfaatnya pun hampir sama, namun karena adanya gerakan tambahan jadi memberikan efek lebih ke area dada, lengan, bahu hingga otot inti tubuh.
Cara melakukan Push Up With Rotation