Tips Menurunkan Berat Badan Saat Puasa, Yuk Ikuti 8 Cara Sehat Ini

DISWAYJATENG - Bulan suci Ramadhan adalah momen yang dinanti-nantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah dan mendekatkan diri kepada Allah SWT, bulan puasa juga sering menjadi kesempatan bagi banyak orang untuk meraih tujuan kesehatan, termasuk menurunkan berat badan saat puasa.

Menurunkan berat badan saat puasa menjadi hal yang menarik bagi sebagian orang. Namun, terkadang tantangan dalam menjaga keseimbangan antara menjalankan ibadah puasa dengan menjaga pola makan yang sehat bisa menjadi cukup menantang.

Menurunkan berat badan saat puasa bukanlah hal yang wajib, namun ini banyak dilakukan sebagian orang. Pasalnya, pola makan saat sedang berpuasa seringkali tidak terkontrol sehingga menimbulkan masalah kenaikan berat badan.

Untuk membantu Anda menjaga kesehatan dan tetap bugar selama bulan Ramadhan, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan dalam menurunkan berat badan saat puasa:

BACA JUGA:Rekomendasi Menu Buka Puasa selama 30 hari! Mudah dan Enak!

1. Rencanakan Makanan Seimbang untuk Berbuka

Saat berbuka puasa, penting untuk memilih makanan yang memberikan nutrisi yang cukup untuk tubuh setelah seharian berpuasa. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral.

Menu yang seimbang akan membantu menghindari lonjakan gula darah yang drastis dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

BACA JUGA:Serunya Aktivitas Olahraga Menunggu Buka Puasa Bersama Keluarga

Contohnya, Anda bisa memulai dengan segelas air putih, beberapa butir kurma, dan beberapa potongan buah segar sebelum melanjutkan dengan hidangan utama yang terdiri dari sumber protein seperti daging atau ikan, karbohidrat kompleks seperti nasi atau roti gandum, dan sayuran hijau.

Merencanakan porsi makan yang seimbang juga dapat menurunkan berat badan saat puasa dengan aman dan sehat.

2. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak

Makanan berlemak dan berminyak cenderung memiliki kandungan kalori yang tinggi dan dapat membuat penambahan berat badan. Selain itu, makanan seperti ini juga bisa membuat pencernaan menjadi lambat dan menyebabkan gangguan lambung.

Sebagai alternatif, pilihlah metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, merebus, atau mengukus makanan. Contoh makanan yang lebih sehat adalah tumis sayuran dengan sedikit minyak zaitun, ikan panggang, atau daging ayam tanpa kulit.

3. Perbanyak Konsumsi Serat dan Air Putih

Serat sangat penting untuk menjaga pencernaan tetap sehat dan membantu mengontrol nafsu makan. Selama bulan puasa, pastikan Anda mengonsumsi cukup serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

BACA JUGA:5 Resep Es untuk Buka Puasa, Bahan dan Cara Membuatnya

Selain itu, jangan lupa untuk minum cukup air putih setiap harinya untuk mencegah dehidrasi. Air putih membantu menghilangkan racun dari tubuh dan menjaga keseimbangan cairan.

4. Jangan Melewatkan Sahur

Sahur adalah waktu makan yang penting selama bulan puasa. Melewatkan sahur dapat membuat Anda merasa lemas dan lelah sepanjang hari, yang kemudian dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menjadikan Anda lebih rentan untuk makan berlebihan saat berbuka.

Cobalah untuk menyantap sahur yang seimbang dengan mengandalkan karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk menjaga energi dan kenyang lebih lama. 

5. Batasi Konsumsi Gula dan Garam

Mengurangi konsumsi gula dan garam adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan selama bulan puasa. Gula tambahan dan garam berlebih dalam makanan dan minuman dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi.

Alih-alih mengonsumsi makanan dan minuman manis yang tinggi gula, cobalah untuk memilih sumber gula alami seperti buah-buahan segar. Selain itu, batasi juga asupan garam dengan menghindari makanan yang mengandung banyak garam dan memasak dengan bumbu alami seperti rempah-rempah dan rempah.

6. Tetap Aktif Bergerak

Meskipun berpuasa, tetaplah aktif secara fisik dengan melakukan olahraga ringan atau aktivitas lain yang menyenangkan seperti jalan kaki, berkebun, atau bermain dengan anak-anak.

Aktivitas fisik membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kesehatan jantung dan otot. Jangan biarkan puasa menghambat Anda untuk tetap aktif dan bergerak.

7. Beri Perhatian pada Portion Control

Kontrol porsi makanan adalah kunci utama dalam menjaga berat badan selama bulan puasa. Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa atau sahur dengan memperhatikan porsi makanan yang Anda konsumsi.

Cobalah untuk membagi makanan Anda menjadi beberapa porsi kecil dan nikmati dengan perlahan-lahan untuk memberi waktu bagi tubuh Anda untuk merespon rasa kenyang.

8. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda

Minuman berkafein dan bersoda dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan mengganggu keseimbangan cairan tubuh. Hindari minuman seperti kopi, teh, dan minuman bersoda selama bulan puasa, dan pilihlah air putih, jus buah tanpa tambahan gula, atau teh herbal sebagai alternatif yang lebih sehat.

Mengurangi minuman berkafein dan bersoda bisa menjadi alternatif menurunkan berat badan saat puasa.

Dengan menerapkan tips-tips di atas dengan konsisten, Anda dapat menurunkan berat badan saat puasa secara sehat dan tetap menjaga kesehatan tubuh Anda selama bulan puasa Ramadhan. Selamat mencoba dan semoga sukses!(*)

Sumber: