8 Cara Efektif Mengatasi Tekanan Darah Tinggi dengan Aman

diswayjateng.id -  Tekanan darah tinggi sering kali tidak menunjukkan gejala atau keluhan yang jelas. Oleh karena itu, artikel ini akan membahas mengenai cara efektif mengatasi tekanan drah tinggi dengan aman.

Hal ini membuat banyak orang tidak menyadari kondisi mereka, yang dapat menyebabkan tekanan darah semakin meningkat. Jika tidak ditangani dengan baik, tekanan darah tinggi dapat berujung pada komplikasi serius, seperti stroke. Lantas, apa saja cara efektif mengatasi tekanan drah tinggi dengan aman?

Seseorang dianggap mengalami tekanan darah tinggi jika nilai tekanan darahnya melebihi 130/80 mmHg. Kondisi ini juga dikenal sebagai hipertensi. Berbagai faktor dapat meningkatkan risiko hipertensi, termasuk usia, pola hidup, dan kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit ginjal atau jantung.

BACA JUGA:6 Makanan Penurun Darah Tinggi untuk Penderita Hipertensi

BACA JUGA:8 Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Aman dan Efektif Tanpa Obat

Cara Efektif Mengatasi Tekanan Darah Tinggi 

Salah satu langkah untuk mengatasi tekanan darah tinggi adalah dengan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat. Ketika mengalami hipertensi, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, rutinitas olahraga, serta menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan begadang.

Berdasarkan informasi dari Alodokter, berikut adalah beberapa cara yang dapat diterapkan untuk mengatasi tekanan darah tinggi:

1. Konsumsi makanan dan minuman yang kaya kalium  

Kalium memiliki peran penting dalam tubuh, yaitu membantu mengeluarkan kelebihan garam melalui urin dan membuat otot-otot di dinding pembuluh darah lebih relaks. Kedua fungsi ini berkontribusi dalam mengatasi tekanan darah tinggi.  

 

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalium sebagai langkah untuk menurunkan tekanan darah. Beberapa contoh makanan dan minuman yang kaya kalium antara lain kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, dan yoghurt.  

2. Kurangi konsumsi garam

Makanan yang tinggi garam dapat menyebabkan penumpukan cairan dan meningkatkan volume darah, sehingga tekanan darah menjadi lebih tinggi. Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan garam. Sebaiknya, konsumsi garam tidak lebih dari 1 sendok teh per hari.

Untuk memberikan rasa pada masakan, kamu bisa menggunakan bumbu atau rempah-rempah sebagai pengganti garam. Selain itu, perhatikan label pada kemasan makanan atau minuman untuk memastikan kandungan garamnya rendah, dan hindari makanan olahan yang biasanya mengandung garam tinggi.

3. Batasi konsumsi gula dan karbohidrat olahan  

Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Jika tidak diatasi, kondisi ini dapat berujung pada obesitas, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah.  

Penyakit jantung dan pembuluh darah juga dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan makanan manis dan karbohidrat olahan guna menjaga berat badan tetap ideal, sehingga mengurangi risiko tekanan darah tinggi.  

4. Rutin berolahraga  

Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pastikan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari agar tekanan darah tetap stabil. Beberapa jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan tekanan darah meliputi berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda.  

Sumber: