6 Makanan Penurun Darah Tinggi untuk Penderita Hipertensi

diswayjateng.id - Mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan tekanan darah sangat krusial bagi individu yang menderita hipertensi, agar tekanan darah tetap terjaga dan terhindar dari berbagai risiko komplikasi. Lalu, apa saja makanan penurun darah tinggi? Berikut penjelasan lengkapnya.

Hipertensi adalah kondisi yang bersifat kronis. Tekanan darah tinggi yang tidak terkelola dengan baik dapat mengakibatkan berbagai komplikasi serius, mulai dari stroke hingga serangan jantung yang berpotensi fatal. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan penurun darah tinggi sangat dianjurkan.

Untuk mencegah terjadinya komplikasi tersebut, penting untuk mengelola hipertensi melalui gaya hidup sehat yang berkelanjutan. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan memilih makanan penurun darah tinggi yang bergizi.

BACA JUGA:Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Buah, Ini 5 Buah-buahan yang Direkomendasikan

BACA JUGA:8 Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Aman dan Efektif Tanpa Obat

Pilihan Makanan Penurun Darah Tinggi

Berdasarkan informasi dari Alodokter, berikut terdapat beberapa jenis makanan penurun darah tinggi yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi, antara lain:

1. Susu rendah lemak dan yoghurt  

Susu yang tinggi kalsium dan rendah lemak dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Bagi yang tidak menyukai susu, yoghurt bisa menjadi alternatif yang baik.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk serat, antioksidan, kalium, kalsium, magnesium, dan potassium. Nutrisi-nutrisi ini berperan dalam mendukung kesehatan serta fungsi pembuluh darah, sehingga dapat membantu dalam pengendalian tekanan darah.

3. Ikan salmon

Ikan salmon adalah sumber yang kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan lemak sehat ini diyakini dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi peradangan dalam tubuh serta menurunkan kadar senyawa oxylipin yang dapat menyempitkan pembuluh darah.

4. Wortel  

Penelitian menunjukkan bahwa kandungan senyawa fenolik dalam wortel dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah tinggi. Meskipun senyawa ini dapat diperoleh dari wortel yang dimasak maupun mentah, mengonsumsi wortel dalam keadaan mentah dianggap lebih efektif dalam menurunkan tekanan darah.

BACA JUGA:Simak 13 Fakta Cara Mengatasi Perut Buncit Akibat Gula Darah Tinggi, Anda Wajib Tahu!

BACA JUGA:Cegah Hipertensi! 6 Jenis Ikan Ini Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

5. Buah bit  

Buah bit memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah berkat kandungan nitratnya. Nitrat dalam buah ini dikenal sebagai senyawa yang efektif dalam melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam waktu singkat, hanya dalam satu hari.

6. Buah citrus  

Jeruk, jeruk bali, dan lemon adalah contoh buah citrus yang sangat baik untuk penderita hipertensi. Seperti halnya sayuran hijau, buah citrus kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang berperan dalam menurunkan tekanan darah.

Sumber: