Olahraga Tujuh Menit (7 Minute Workout): Solusi Tepat Untuk Kalian yang Serba Cepat

Ketiga, pastikan posisi tubuh kalian membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Kemudian turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, pastikan siku terselip di dekat batang tubuh.

Keempat, lakukan berulang sesuai kemampuan kalian selama kurang lebih 30 detik.

12. Push Up With Rotation

Sama seperti Side Plank, Push Up With Rotation juga merupakan salah satu variasi dari Push up itu sendiri. Manfaatnya pun hampir sama, namun karena adanya gerakan tambahan jadi memberikan efek lebih ke area dada, lengan, bahu hingga otot inti tubuh.

Cara melakukan Push Up With Rotation

Pertama, posisikan diri kalian sama seperti saat ingin melakukan push up.

Kedua, lakukan push up biasa namun saat tubuh kalian naik, putar tubuh bagian atas ke kanan atau kiri dengan meluruskan lengan ke atas.

Ketiga, kembali ke posisi push up dan ulangi kegiatan tersebut sesuai dengan kemampuan kalian.

Keuntungan utama dari 7 Minute Workout adalah fleksibilitasnya. Karena kalian dapat melakukannya di mana saja tanpa perlu peralatan khusus.

Latihan ini juga meningkatkan metabolisme, membantu membakar lemak, dan memperbaiki kekuatan otot. Bagi kalian yang memiliki jadwal padat, ini merupakan solusi tepat untuk kalian yang serba cepat. (*)

Sumber: diolah dari berbagai sumber