Olahraga Tujuh Menit (7 Minute Workout): Solusi Tepat Untuk Kalian yang Serba Cepat

7. Tricep Dips

Tricep dips adalah latihan yang baik untuk meningkatkan kekuatan otot trisep atau otot pada bagian belakang lengan atas. Sama seperti Step Ups, kalian perlu menggunakan media bantu semacam kursi atau sejenisnya.

Cara melakukan Tricep Dips

Pertama, berdirilah di depan kursi dan taruh tangan dipinggir kursi, kemdian pastikan tangan sejajar dengan bahu.

Kedua, panjangkan kaki ke depan hingga hanya tumit yang menyentuh lantai, lalu turunkan tubuh hingga lengan atas sejajar dengan lantai.

Ketiga, dorong tubuh kalian kembali ke atas seperti posisi awal dan ulangi gerakan ke bawah. Lakukan berulang sesuai kemampuan kalian selama kurang lebih 30 detik.

8. Lunges 

Lunges adalah latihan yang melibatkan gerakan langkah maju atau mundur dengan satu kaki sementara kaki lainnya tetap berada di tempat. 

Cara melakukan Lunges

Pertama, berdiri tegak dengan posisi kaki rapat dan letakkan tangan kalian di pinggang.

Kedua, langkahkan maju salah satu kaki kalian dan mulai turunkan tubuh kalian hingga lutut membentuk posisi 90 derajat.

Ketiga, posisikan diri kalian kembali ke posisi awal, kemudian lakukan dengan mengganti kaki kalian berulang sesuai kemampuan kalian selama kurang lebih 30 detik.

9. Plank

Plank adalah salah satu latihan tubuh bagian atas yang bagus dan berguna untuk memperkuat perut, punggung atas, dan inti tubuh. 

Cara melakukan Plank

Sumber: diolah dari berbagai sumber