DISWAYJATENG.ID - Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum yang sering terjumpai oleh masyarakat. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Namun, ada banyak cara alami yang dapat membantu mengatasi kolesterol tinggi tanpa harus bergantung pada obat-obatan. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa cara efektif untuk mengatasi kolesterol dengan alami.
1. Makanan Kaya Serat
Meningkatkan asupan serat merupakan salah satu langkah penting dalam menurunkan kadar kolesterol.
Serat larut yang tertemukan dalam oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dapat membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh.
2. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3
Omega-3 merupakann salah satu jenis lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Sehingga dengan perbanyak makanan kaya omega-3 seperti ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), biji rami, dan kacang-kacangan dapat dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari.
BACA JUGA:Ada Cara Olah Daging Rendah Kolesterol, Simak Tips dari Ahli Ini
3. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh dan Trans
Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah berlemak, mentega, dan produk susu tinggi lemak.
Oleh karena itu, hindari juga makanan yang mengandung lemak trans, seperti makanan cepat saji dan camilan olahan.
4. Aktivitas Fisik Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Oleh karena itu, coba lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik aerobik, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, setidaknya lima kali seminggu.
BACA JUGA:Punya Kolesterol Tinggi, Coba Turunkan dengan Tiga Suplemen Ini
5. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Oleh karena itu, dengan minum secangkir teh hijau hangat setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
6. Konsumsi Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Sehingga dengan mengkonsumsi bawang putih mentah atau dimasak dalam makanan Anda dapat memberikan manfaat kesehatan yang baik.
BACA JUGA:Perlu Anda Tahu Ini 7 Penawar Setelah Makan Daging Kambing, Selamat Tinggal Kolesterol
7. Perbanyak Konsumsi Buah Delima
Buah delima kaya akan antioksidan dan polifenol yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi peradangan dalam arteri.
Sehingga dengan minum jus buah delima segar atau makan buah delima secara langsung dapat menjadi tambahan yang sehat dalam diet Anda.
8. Kurangi Stres
Stres dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Temukan cara-cara untuk mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Mengelola stres dengan baik dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan kadar kolesterol.
9. Konsumsi Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang tanah, mengandung lemak sehat, serat, dan fitosterol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Demikian pula, sertakan segenggam kacang-kacangan dalam menu harian Anda sebagai camilan sehat atau tambahan dalam hidangan.
10. Kurangi Konsumsi Gula
Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida dan menurunkan kolesterol baik dalam tubuh.
Sehingga dengan mengurangi konsumsi makanan manis dan minuman yang mengandung gula tambahan, dan pilih makanan dengan gula alami, seperti buah-buahan segar, sebagai alternatif yang lebih sehat.
BACA JUGA:Lakukan Beberapa Kebiasaan Ini Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi Anda, Apa Saja?
Mengatasi kolesterol dengan cara alami membutuhkan komitmen dan perubahan gaya hidup yang sehat. Selain menerapkan tips di atas, tetaplah mengikuti anjuran dokter dan periksakan kadar kolesterol secara teratur.
Dengan upaya yang konsisten, Anda dapat mengelola kolesterol dengan alami dan menjaga kesehatan jantung yang optimal. (*)