Lakukan Beberapa Kebiasaan Ini Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi Anda, Apa Saja?

DISWAYJATENG.ID - Kolesterol yang tinggi merupakan masalah kesehatan yang serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, ada berbagai kebiasaan yang dapat membantu menurunkan kadar Kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Berikut Beberapa Kebiasaan yang Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol

 

1. Konsumsi Serat yang Cukup

Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol total. Tambahkan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, ke dalam diet anda. Sehingga dengan mengonsumsi serat juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

2. Makanan Rendah Lemak Jenuh

Makanan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak jenuh, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

3. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan dan makanan yang mengandung trans fat dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Sehingga dengan membatasi konsumsi makanan seperti makanan cepat saji, makanan kaleng, kue-kue kering, dan margarin dapat memperbaiki kadar kolesterol anda.

4. Tingkatkan Konsumsi Omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki efek menguntungkan pada kesehatan jantung, termasuk menurunkan kadar kolesterol. Sehingga dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna sebanyak dua kali seminggu dapat membantu meningkatkan asupan omega-3 anda.

BACA JUGA: atasi kolesterol tinggi dengan cara alami

5. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Oleh karena itu, lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda setiap hari.

6. Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa bernama polifenol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Sehingga dengan minum secangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan untuk penurunan kolesterol anda.

7. Hentikan Kebiasaan Merokok

Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sehinggda dengan menghentikan kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

8. Kurangi Alkohol

Meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah moderat dapat memiliki manfaat kesehatan, minum berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi alkohol dan pastikan untuk membatasi diri anda pada jumlah yang direkomendasikan.

BACA JUGA:Ada Cara Olah Daging Rendah Kolesterol, Simak Tips dari Ahli Ini

9. Turunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat melalui kombinasi diet seimbang dan aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan profil kolesterol anda.

10. Rutin Periksa Kesehatan

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur dapat membantu anda memantau kadar kolesterol anda dan mendapatkan perawatan yang tepat apabila ada masalah.

Sumber: