6 Aktivitas Sehari-hari yang Efektif untuk Membakar Kalori

Alih-alih menggunakan lift atau eskalator, cobalah untuk menggunakan tangga jika tersedia. Aktivitas naik-turun tangga terbukti efektif dalam membakar kalori. Meskipun mungkin terasa melelahkan pada awalnya, lama kelamaan kamu akan merasakan manfaatnya.

Dengan menaiki tangga secara perlahan, kamu bisa membakar sekitar 3–5 kalori per menit. Jumlah kalori yang terbakar akan meningkat jika kamu melakukannya dengan lebih cepat, yaitu antara 10–15 kalori per menit.

5. Belanja  

Berbelanja adalah salah satu aktivitas yang dapat membantu membakar kalori. Selain berfungsi sebagai olahraga ringan, berbelanja juga dapat merangsang hormon dopamin yang membuat perasaan lebih bahagia dan mengurangi kecemasan.

6. Berdiri  

Bagi banyak orang, tempat kerja bisa dianggap sebagai rumah kedua karena waktu yang dihabiskan di sana cukup signifikan. Sayangnya, sebagian besar waktu tersebut dihabiskan dengan gaya hidup yang tidak aktif secara fisik. Contohnya, banyak yang menghabiskan 8 jam kerja dalam posisi duduk.

Gaya hidup sedentary ini sebenarnya berisiko bagi kesehatan, meningkatkan kemungkinan terjadinya berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas. Oleh karena itu, penting untuk membiasakan diri berdiri sesekali selama jam kerja, setidaknya selama lima menit setiap jam.

Jika di tempat kerjamu tersedia meja berdiri, manfaatkanlah untuk bekerja. Lebih baik lagi, luangkan waktu beberapa menit untuk berjalan, seperti mengambil minuman atau pergi ke toilet untuk mencuci muka.

Para ahli memperkirakan bahwa berdiri dapat membakar hingga 50% lebih banyak kalori dibandingkan dengan duduk. Selain itu, menggerakkan kaki, seperti mengayun-ayunkan kaki, dapat meningkatkan pembakaran kalori sekitar 20–40% dibandingkan dengan tidak bergerak sama sekali.

Nah, itulah beberapa aktivitas sehari-hari yang efektif untuk membakar kalori. Carilah kegiatan yang kamu nikmati dan melibatkan gerakan tubuh. Namun, tetap disarankan untuk berolahraga setidaknya 2,5 jam dalam seminggu. Dengan cara ini, kesehatanmu akan terjaga dan kamu dapat tampil lebih percaya diri. 

Sumber: