Cara Praktis Mencegah Diabetes Tipe 2

Anda disarankan untuk beralih ke karbohidrat kompleks seperti gandum, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks ini kaya akan serat dan dicerna lebih lambat, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol.

BACA JUGA:Inilah 5 Minuman Herbal Pilihan Hidup Sehat Untuk Pengelolaan Gula Darah dan Meringankan Diabetes

BACA JUGA:Ciri-Ciri Diabetes yang Terjadi di Usia Muda

5. Mengurangi makanan instan dan olahan  

Makanan instan dan olahan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari diabetes hingga penyakit jantung dan stroke. Sebaiknya hindari junk food, makanan beku, biskuit, mie instan, dan makanan kemasan untuk menjaga kadar gula darah tetap sehat. Mulailah memilih makanan sehat agar terhindar dari diabetes tipe dua di usia muda.

6. Mengonsumsi makanan tinggi serat  

Salah satu cara yang efektif untuk mencegah diabetes adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat. Serat berperan penting dalam mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Beberapa jenis makanan yang tinggi serat meliputi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

7. Tingkatkan konsumsi air putih  

Anda disarankan untuk mengganti minuman manis dengan lebih banyak air putih yang lebih menyehatkan. Air putih memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti menjaga keseimbangan cairan tubuh, membantu menurunkan berat badan, dan menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, air putih juga dapat meningkatkan kontrol tubuh terhadap kadar gula darah dan respons insulin.  

8. Mengonsumsi biji-bijian utuh  

Biji-bijian utuh merupakan pilihan yang baik dalam diet untuk mencegah diabetes karena mengandung kadar glukosa yang rendah dan dapat berfungsi sebagai penurun gula darah. Contoh biji-bijian utuh termasuk beras merah, roti gandum, pasta gandum, quinoa, dan sereal.

9. Maksimalkan asupan vitamin D  

Vitamin D berperan penting dalam mencegah diabetes. Kekurangan vitamin D dapat mengurangi jumlah insulin yang diproduksi oleh tubuh ke dalam aliran darah.  

Pastikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D melalui paparan sinar matahari, konsumsi ikan, dan jika diperlukan, suplemen vitamin D.  

BACA JUGA:5 Dampak Mengonsumsi Gorengan saat Berbuka Puasa bagi Pengidap Diabetes

BACA JUGA:5 Manfaat Daun Kenikir Bagi Kesehatan Nomor 4 Mencegah dan Mengobati Diabetes

10. Kurangi asupan lemak jenuh  

Lemak sehat atau lemak tak jenuh memiliki manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Lemak sehat juga membantu menjaga berat badan ideal dan menurunkan risiko diabetes.

Contoh lemak sehat meliputi minyak zaitun, minyak canola, minyak bunga matahari, kacang-kacangan, biji-bijian, serta ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna.  

11. Hindari duduk dalam waktu yang lama  

Duduk dalam waktu yang lama dapat menghambat metabolisme, seperti meningkatkan resistensi insulin yang berpotensi menyebabkan diabetes tipe 2. Disarankan untuk berdiri dan berjalan selama dua menit setiap 20 menit setelah duduk guna menjaga kontrol glukosa dan respons insulin.

12. Konsumsi kopi dan teh  

Kopi dan teh mengandung antioksidan, khususnya polifenol, yang dapat membantu melindungi tubuh dari diabetes. Sebaiknya, konsumsi tanpa tambahan gula atau hanya sedikit susu.  

Sumber: