Cara Praktis Mencegah Diabetes Tipe 2

diswayjateng.id - Diabetes tipe 2 adalah penyakit yang dapat menyerang individu dari berbagai usia, tanpa memandang latar belakang. Saat ini, belum terdapat obat yang dapat menyembuhkan kondisi ini. Namun, terdapat cara praktis mencegah diabetes tipe 2 dan dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi di mana tubuh mengalami kesulitan dalam mengatur dan memanfaatkan glukosa sebagai sumber energi. Ketika kadar glukosa dalam darah tetap tinggi dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada sistem peredaran darah, saraf, dan sistem kekebalan tubuh. Lantas, bagaimana cara praktis mencegah diabetes tipe 2?

BACA JUGA:8 Cara Efektif Mencegah Diabetes Melitus Sejak Dini

BACA JUGA:Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda

Langkah-langkah pencegahan diabetes tipe 2

Berasarkan informasi dari Eka Hospital, berikut adalah cara praktis mencegah diabetes tipe 2 yang dapat Anda lakukan di rumah:

1. Mengurangi asupan gula  

Meningkatkan konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes. Hal ini terutama berlaku untuk makanan dan minuman modern yang memiliki kadar gula yang tinggi.

Setiap harinya, orang dewasa sebaiknya membatasi konsumsi gula maksimal 30 gram atau setara dengan 7 sendok teh. Apabila Anda memiliki riwayat keluarga dengan diabetes, sebaiknya segera kurangi asupan gula.

2. Mempertahankan berat badan yang ideal

Individu dengan berat badan yang ideal cenderung memiliki risiko lebih rendah terhadap diabetes. Hal ini disebabkan oleh banyaknya kasus diabetes tipe 2 yang berkaitan dengan obesitas atau kelebihan berat badan.

Menurut Mayo Clinic, sebuah penelitian menunjukkan bahwa individu yang berhasil menurunkan berat badan sekitar 7% dari berat badan awal melalui diet dan olahraga dapat mengurangi risiko diabetes hingga hampir 60%.

Dalam proses diet untuk menjaga berat badan, penting untuk memperhatikan kebutuhan kalori harian. Asupan kalori harian yang disarankan berkisar antara 1800 hingga 3200 kalori, tergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.

Terdapat perbedaan kebutuhan kalori antara pria dan wanita, di mana pria memerlukan lebih banyak kalori dibandingkan wanita, dengan kisaran pria (2000 - 3200) dan wanita (1600 - 2400).

Namun, untuk mendapatkan informasi yang lebih akurat, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi mengenai diet yang sesuai.

3. Rutin berolahraga  

Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk mencegah diabetes. Aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin, sehingga mencegah penumpukan gula dalam darah. Jenis olahraga yang dilakukan bisa bervariasi, namun penting untuk melakukannya secara rutin minimal 30 menit setiap hari.  

4. Mengurangi asupan karbohidrat  

Selain gula, penting untuk mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana seperti nasi, tepung, roti putih, pasta, minuman bersoda, dan makanan ringan. Karbohidrat sederhana ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan karena mudah dicerna dan memiliki indeks glikemik yang tinggi, sehingga berisiko memicu diabetes.

Sumber: