9 Jenis Makanan yang Efektif Menurunkan Gula Darah

diswayjateng.id - Mengonsumsi jenis makanan yang efektif menurunkan gula darah secara teratur adalah salah satu cara yang efektif untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, terutama bagi mereka yang menderita diabetes. Sangat penting untuk memperhatikan pola makan sehari-hari demi kesehatan tubuh. 

Untuk mengetahui lebih lanjut, simak rekomendasi jenis makanan yang efektif menurunkan gula darah berikut ini yang dilansir dari Siloam Hospitals.

BACA JUGA:8 Cara Efektif Mencegah Diabetes Melitus Sejak Dini

BACA JUGA:Ciri-Ciri Diabetes yang Terjadi di Usia Muda

Jenis Makanan yang Efektif Menurunkan Gula Darah

Untuk menurunkan dan mengontrol kadar gula darah, penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah, yang dicerna secara perlahan oleh tubuh sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Berikut adalah jenis makanan yang efektif menurunkan gula darah yang dapat Anda coba.

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan gula darah. Sayuran ini tidak mengandung pati, yang biasanya memiliki kandungan karbohidrat dan indeks glikemik tinggi.

Dengan indeks glikemik yang rendah, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang dapat melindungi mata dari katarak dan degenerasi makula, dua komplikasi diabetes yang umum terjadi.

2. Makanan Tinggi Protein

Untuk menurunkan kadar gula darah, Anda bisa mengandalkan makanan yang kaya protein seperti ikan dan telur. Ikan dan telur diketahui mengandung lemak sehat omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga kestabilan kadar gula darah. Selain itu, makanan ini juga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, tidak hanya bagi penderita diabetes.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan yang efektif menurunkan gula darah. Kacang kaya akan serat dan protein, serta mengandung karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah.

Karena itu, kacang membutuhkan waktu lebih lama untuk diubah menjadi glukosa, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Selain itu, kacang juga mengandung magnesium yang bermanfaat untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.

 BACA JUGA:Inilah 5 Menu Masakan yang Mudah Di Buat Untuk Penderita Diabetes

BACA JUGA:5 Manfaat Daun Kenikir Bagi Kesehatan Nomor 4 Mencegah dan Mengobati Diabetes

4. Gandum Utuh

Gandum utuh adalah salah satu pilihan makanan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Makanan ini kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah, yang keduanya berperan penting dalam memperlambat proses penyerapan glukosa ke dalam darah. Selain itu, gandum utuh juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bagi penderita diabetes.

5. Ceri

Buah yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah berikutnya adalah ceri. Penting untuk dipahami bahwa peningkatan kadar gula darah dalam tubuh disebabkan oleh ketidakmampuan insulin dalam mengatur gula darah secara efektif.

Sumber: