Makanan Sehat untuk Diet yang Lezat dan Kaya Akan Nutrisi

diswayjateng.id - Makanan sehat untuk diet yang lezat dan kaya akan nutrisi dapat dengan mudah ditemukan di pasar tradisional maupun supermarket. Beragam pilihan makanan ini kaya akan nutrisi yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Untuk mencapai berat badan ideal yang stabil dan berkelanjutan, disarankan agar Anda tidak melakukan diet dengan cara mengurangi asupan kalori secara drastis. Sebaiknya, diet yang sehat dilakukan dengan mengurangi sekitar 500 kalori dari total kebutuhan kalori harian Anda. Lalu, apa saja makanan sehat untuk diet yang lezat dan kaya akan nutrisi?

Selain itu, Makanan sehat untuk diet yang lezat dan kaya akan nutrisi penting untuk diperlukan tubuh agar tetap berfungsi dengan baik. Berdasarkan informasi dari Alodokter, berikut adalah beberapa jenis makanan sehat untuk diet yang lezat dan kaya akan nutrisi:

BACA JUGA:5 Tips Diet Sehat Bantu Turunkan Berat Badan

BACA JUGA:10 Kesalahan Diet Intermittent Fasting

Makanan Sehat untuk Diet yang Lezat dan Kaya Akan Nutrisi

1. Ikan  

Ikan adalah sumber makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk protein, asam lemak omega-3, serta berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin D dan selenium. Nutrisi yang terkandung dalam ikan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu proses penurunan berat badan. 

Namun, penting untuk membatasi konsumsi ikan yang mengandung merkuri tinggi, seperti tuna dan tongkol, dengan jumlah sekitar 150–300 gram per minggu. Sebagai pilihan yang lebih aman, Anda dapat mengonsumsi ikan yang rendah merkuri, seperti lele, salmon, dan sarden.

2. Buah

Buah-buahan, terutama yang kaya akan air dan serat seperti pisang, stroberi, semangka, dan apel, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi risiko makan berlebihan. Kandungan vitamin dan mineral dalam buah-buahan ini juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Anda bisa menikmati buah-buahan ini dengan berbagai cara, seperti dimakan langsung, dijadikan jus atau smoothie, atau dicampurkan dalam salad buah. Pastikan untuk tidak menambahkan gula saat mengolahnya.

3. Sayuran

Selain buah, sayuran seperti brokoli, bayam, kembang kol, dan wortel juga merupakan pilihan makanan sehat untuk diet. Sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan.

Anda dapat menikmati sayuran ini dengan cara menambahkannya ke dalam salad atau smoothie, atau mengukus dan menumisnya sebagai lauk.

4. Kacang-kacangan  

Salah satu tantangan dalam menjalani diet adalah menghindari camilan tidak sehat, seperti gorengan, keripik, dan permen. Konsumsi camilan yang berlebihan tidak hanya dapat menggagalkan program diet, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. 

Jika Anda merasa lapar dan ingin ngemil, pilihlah camilan sehat seperti almond, kacang tanah, atau kenari. Makanan sehat ini kaya akan serat dan protein, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk ngemil dapat berkurang.

BACA JUGA:6 Penyebab Gagal Diet, Begini Solusi Tepatnya

Sumber: