5 Tips Diet Sehat Bantu Turunkan Berat Badan

diswayjateng.id - Tips diet sehat merupakan salah satu cara yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Saat ini, terdapat berbagai jenis diet yang dapat dipilih, seperti diet rendah karbohidrat, puasa intermiten, diet vegan, diet ketogenik, dan lain-lain.

Tips diet sehat bantu turunkan berat badan yang efektif dan aman harus dilakukan dengan mempertimbangkan kondisi fisik individu dan sebaiknya didampingi oleh profesional seperti ahli gizi. Cara diet yang berhasil untuk orang lain belum tentu cocok untuk diri sendiri, karena setiap individu memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda.

Banyak orang tertarik untuk mencoba berbagai jenis diet demi mendapatkan hasil penurunan berat badan yang cepat. Namun, diet yang menjanjikan penurunan berat badan secara instan umumnya tidak disarankan. Lalu, apa saja tips diet sehat bantu turunkan berat badan?

BACA JUGA:9 Daftar Makanan Rendah Kalori, Cocok untuk Diet yang Penuh Nutrisi

BACA JUGA:6 Penyebab Gagal Diet, Begini Solusi Tepatnya

Tips Diet Sehat Bantu Turunkan Berat Badan

Berikut adalah 5 tips diet sehat bantu turunkan berat badan, dilansir dari Biofarma:

1. Defisit kalori sesuai dengan BMI

Secara umum, pria membakar minimal 2.500 kalori per hari, sedangkan wanita minimal 2.000 kalori. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menciptakan defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori harian yang dianjurkan.

Untuk menentukan angka defisit kalori yang tepat, disarankan agar Biotizen berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat menggunakan alat khusus untuk menyesuaikan dengan indeks massa tubuh (BMI) berdasarkan tinggi dan berat badan saat ini demi hasil diet yang optimal.

2. Cukup tidur

Kualitas tidur yang buruk dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan, sehingga sangat penting untuk memastikan tidur yang cukup setiap harinya. 

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori, yang berpotensi membuat berat badan bertambah. Selain itu, tidur kurang dari 7-8 jam per hari dapat berdampak negatif pada kesehatan.

BACA JUGA:10 Buah yang Bagus untuk Diet, Bantu Turunkan Berat Badan

BACA JUGA:7 Menu Diet Efektif untuk Mengatasi Lemak Perut

3. Pentingnya konsumsi air putih

Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, disarankan agar kamu membiasakan diri untuk minum air putih minimal 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi porsi makan dan memberikan rasa kenyang lebih cepat.

4. Rutin berolahraga

Selain memperhatikan pola makan, kamu juga dianjurkan untuk melakukan olahraga secara teratur jika ingin menurunkan berat badan. Aktivitas fisik seperti kardio dan latihan ketahanan, seperti angkat beban, merupakan pilihan yang efektif untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.

5. Hindari makanan olahan

Sumber: