10 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif

Namun, jika dilakukan dengan intensitas tinggi, kamu dapat membakar hingga 421 kalori dalam durasi yang sama. Saat pertama kali mencoba lompat tali, penting untuk tidak memaksakan diri.

Mulailah dengan durasi 5 menit dan berikan jeda istirahat yang cukup hingga kamu dapat mencapai target yang diinginkan. Dengan konsistensi, waktu latihan akan meningkat dan manfaat dari olahraga ini akan semakin terasa.

5. Berenang  

Berenang dapat menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Jika memiliki kolam renang pribadi, kamu dapat melakukannya setiap hari.

Selain itu, berenang juga memberikan manfaat kesehatan bagi individu yang mengalami cedera atau masalah pada sendi, karena olahraga ini tergolong rendah dampak dan tidak memberikan tekanan berlebih pada tubuh.

BACA JUGA:8 Jenis Makanan yang Bisa Meningkatkan Berat Badan dengan Cepat

BACA JUGA:5 Tips Olahraga Aman untuk Pengidap Anemia, Kunci Ingin Menurunkan Berat Badan

6. Yoga  

Yoga adalah salah satu bentuk olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dan dapat dilakukan secara mandiri, meskipun sering kali dilakukan dalam kelompok. Saat ini, banyak tersedia video yoga online yang memungkinkan kamu untuk berlatih tanpa instruktur.  

Meskipun jumlah kalori yang terbakar tidak terlalu besar, yoga dapat membakar sekitar 149 kalori dalam waktu 40 menit. Selain manfaat penurunan berat badan, yoga juga berkontribusi pada kesehatan mental.

Dengan berlatih yoga, kamu dapat mengontrol tubuh dan keinginan, termasuk nafsu makan yang tidak sehat atau berlebihan, yang tentunya bermanfaat dalam mengatur pola makan selama program diet.

7. Pilates  

Pilates merupakan latihan fisik modern yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh melalui gerakan yang lambat dan teknik pernapasan. Meskipun mirip dengan yoga, Pilates adalah bentuk latihan yang lebih kontemporer.

8. Senam Aerobik  

Senam aerobik merupakan aktivitas fisik yang efektif dalam meningkatkan denyut jantung dan pernapasan saat berolahraga, dilakukan dengan gerakan yang diiringi musik. Aktivitas ini dapat diikuti oleh berbagai kalangan.

Melalui senam aerobik, seseorang dapat membakar kalori dan membantu mengatur berat badan. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa senam aerobik memiliki manfaat signifikan dalam penurunan berat badan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa individu yang rutin melakukan senam aerobik lima kali seminggu selama sepuluh bulan mengalami penurunan berat badan sekitar 4,3-5,6 persen, dengan rata-rata pembakaran kalori berkisar antara 400-600 kalori per sesi.

9. Seni Bela Diri  

Olahraga bela diri atau seni bela diri dapat menjadi pilihan menarik untuk menurunkan berat badan. Terdapat berbagai jenis seni bela diri yang dapat dipilih, seperti pencak silat, tinju, muay thai, karate, dan taekwondo. Setiap jenis memiliki karakteristik dan jumlah kalori yang terbakar saat berlatih.

Sebagai contoh, latihan karate, taekwondo, dan muay thai dapat membakar antara 590-931 kalori per jam, sedangkan tinju dapat membakar hingga 708-1.117 kalori per jam saat bertanding. Namun, disarankan untuk tidak berlatih sendiri dan lebih baik mengikuti kursus atau kelas untuk mempelajari teknik dengan benar dan menghindari risiko cedera.

10. HIIT atau Latihan Interval  

Sumber: