10 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif

diswayjateng.id - Tubuh yang sehat dan ideal dapat dicapai melalui olahraga secara teratur, pola makan yang sehat, serta pengendalian asupan makanan. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan secara konsisten.

Kamu dapat memilih jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang sesuai dengan preferensi dan kondisi kesehatan masing-masing. Jika kamu belum terbiasa dengan olahraga yang intens, disarankan untuk memulai dengan aktivitas fisik yang lebih ringan.

Untuk memudahkan pemahaman, kamu dapat menyimak informasi mengenai jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang efektif. Mari simak dan baca sampai selesai ya!

BACA JUGA:6 Tips Diet Sehat dan Aman untuk Menurunkan Berat Badan

BACA JUGA:Berikut 5 Manfaat Puasa untuk Kesehatan Pencernaan. Salah satunya Bisa Menurunkan Berat Badan

Jenis-Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Berdasarkan kutipan dari Gramedia, berikut adalah beberapa jenis olahraga untuk menurunkan berat badan:

1. Jogging

Olahraga jogging merupakan salah satu pilihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dan dapat dilakukan secara rutin. Sama halnya dengan berjalan kaki, jogging tidak memerlukan peralatan khusus, kecuali sepatu lari dan pakaian yang nyaman.

Bagi kamu yang belum terbiasa berlari di luar ruangan, penggunaan treadmill bisa menjadi alternatif yang baik. Agar mendapatkan hasil yang optimal, kamu disarankan untuk berjogging secara teratur. Mulailah dengan jogging santai selama 20-30 menit setiap hari. Dengan konsistensi, durasi jogging dapat ditingkatkan seiring dengan peningkatan kebiasaan berolahraga.

2. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah salah satu cara yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus atau pakaian tertentu, dan dapat dilakukan kapan saja serta di mana saja.

Untuk mencapai penurunan berat badan, disarankan agar kamu berjalan kaki selama minimal 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dalam durasi tersebut dapat membakar sekitar 167 kalori.

Semakin sering kamu melakukannya, semakin terbiasa dan dapat meningkatkan durasi berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori.

3. Bersepeda

Bersepeda tidak hanya berfungsi sebagai alat transportasi, tetapi juga merupakan pilihan olahraga yang menyenangkan untuk membantu menurunkan berat badan. Jika kamu tidak ingin keluar rumah, sepeda statis di gym bisa menjadi pilihan yang tepat.

Bersepeda di luar ruangan dapat membakar sekitar 280-360 kalori, sedangkan menggunakan sepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam waktu 30 menit. Selain membantu mengurangi berat badan, bersepeda juga memberikan dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.

4. Lompat Tali atau Skipping

Olahraga lompat tali atau skipping mungkin terlihat sederhana, namun manfaatnya untuk program diet sangat signifikan. Dengan intensitas rendah, lompat tali dapat membakar sekitar 281 kalori dalam waktu 30 menit.

Sumber: