6 Tips Diet Sehat dan Aman untuk Menurunkan Berat Badan

diswayjateng.id - Diet merupakan salah satu cara yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Saat ini, terdapat berbagai jenis diet yang dapat dipilih, seperti diet rendah karbohidrat, puasa intermiten, diet vegan, diet ketogenik, dan lain-lain.

Diet sehat dan aman harus dilakukan dengan mempertimbangkan kondisi fisik individu dan sebaiknya didampingi oleh profesional, seperti ahli gizi. 

Cara diet sehat dan aman yang berhasil untuk orang lain belum tentu cocok untuk diri sendiri, karena setiap individu memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda.

Banyak orang tertarik untuk mencoba berbagai jenis diet demi mendapatkan hasil penurunan berat badan yang cepat. Namun, diet yang menjanjikan penurunan berat badan secara instan umumnya tidak disarankan. 

Selain berisiko bagi kesehatan, diet semacam ini juga sulit untuk dijalankan secara berkelanjutan. Berikut adalah enam tips diet sehat dan aman dari Biofarma:

BACA JUGA:8 Jenis Makanan yang Bisa Meningkatkan Berat Badan dengan Cepat

BACA JUGA:5 Tips Olahraga Aman untuk Pengidap Anemia, Kunci Ingin Menurunkan Berat Badan

1. Defisit kalori sesuai dengan BMI

Secara umum, pria membakar minimal 2.500 kalori per hari, sedangkan wanita minimal 2.000 kalori. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menciptakan defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori harian yang dianjurkan.

Untuk menentukan angka defisit kalori yang tepat, disarankan agar kamu berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat menggunakan alat khusus untuk menyesuaikan dengan indeks massa tubuh (BMI) berdasarkan tinggi dan berat badan saat ini, guna mencapai hasil diet yang optimal.

2. Konsumsi air putih

Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, disarankan agar kamu minum air putih minimal 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi porsi makan dan membuat perasaan kenyang datang lebih cepat.

3. Hindari makanan olahan

Sebisa mungkin, hindari makanan olahan seperti buah kering, makanan beku, sereal sarapan, fast food, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan.

Saat menjalani diet, lebih baik mengonsumsi buah-buahan, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan segar, karena makanan tersebut lebih bergizi dan dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

BACA JUGA:Berikut 10 Makanan untuk Mengatasi Perut Buncit

BACA JUGA:2 Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

4. Terapkan gaya hidup sehat

Sumber: