7 Gerakan Yoga Untuk Pemula, Nomor 4 Menantang Banget

6. Posisi Jembatan (Setu Bandhasana)

Punggung yang membantu membuka dada dan bahu, sambil juga menguatkan bagian bawah tubuh. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul.

Letakkan kaki Anda dengan kuat dan dekat dengan pantat Anda. Saat Anda tarik napas, tekan ke dalam kaki Anda dan angkat pinggul Anda ke arah langit-langit.

Satukan jari-jari tangan di bawah punggung Anda dan tekan tangan Anda ke bawah untuk sedikit mengangkat dada Anda. Pertahankan paha Anda sejajar dan aktifkan pantat Anda.

7. Posisi Mayat (Savasana)

Posisi relaksasi akhir yang mengintegrasikan latihan Anda dan mendorong istirahat yang dalam. Berbaringlah telentang dengan lengan di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan kaki Anda terbuka secara alami.

Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda. Saat Anda tarik napas, bayangkan mengisi tubuh Anda dengan energi segar, dan saat Anda menghembuskan napas, lepaskan semua ketegangan. Habiskan beberapa menit dalam keadaan relaksasi yang lengkap ini, menyerap manfaat dari latihan Anda.

Tips untuk Pemula:

• Dengarkan Tubuh Anda: Perhatikan bagaimana tubuh Anda merasakan setiap pose. Yoga bukanlah tentang mendorong diri Anda ke batas, tetapi lebih tentang menemukan keseimbangan antara usaha dan kenyamanan.
• Bernapas dengan Penuh Kesadaran: Sambungkan napas Anda dengan gerakan Anda. Tarik napas saat Anda memanjangkan atau mengangkat, dan hembuskan napas saat Anda melipat atau melepaskan. Napas dalam dan stabil membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fleksibilitas.
• Gunakan Alat Bantu: Alat bantu yoga seperti balok, tali, dan bantal dapat membantu Anda mencapai penjajaran yang tepat dan memberikan dukungan saat Anda menjelajahi berbagai pose.
• Berlatih secara Teratur: Konsistensi adalah kunci kemajuan dalam yoga. Bahkan latihan singkat setiap hari dapat memberikan hasil positif dari waktu ke waktu.
• Bersabarlah: Yoga adalah perjalanan, bukan tujuan akhir. Kemajuan mungkin lambat, tetapi setiap langkah adalah pengalaman yang berharga.
  
  

Sumber: kesehatan