Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Buah, Ini 5 Buah-buahan yang Direkomendasikan

Antiinflamasi: Senyawa-senyawa dalam buah delima memiliki sifat antiinflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam pembuluh darah dan jaringan jantung.

Efek diuretik: Buah delima memiliki sifat diuretik ringan, yang dapat membantu mengeluarkan kelebihan cairan dan garam dari tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan tekanan darah.

5. Apel

Serat yang tinggi dalam apel dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan mengurangi kolesterol dalam tubuh. Flavonoid dalam apel juga memiliki efek positif pada kesehatan pembuluh darah.

Apel mengandung serat, vitamin, mineral, dan senyawa fitokimia seperti flavonoid dan polifenol, yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk kemungkinan efek penurunan tekanan darah. Beberapa cara di mana apel mungkin berkontribusi terhadap penurunan tekanan darah meliputi:

Serat: Serat dalam apel dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan dan mengurangi resiko penyumbatan pembuluh darah. Ini dapat membantu menjaga aliran darah yang baik dan tekanan darah yang sehat.

Senyawa Polifenol: Apel mengandung senyawa polifenol, seperti quercetin, yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Senyawa-senyawa ini dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan meredakan peradangan, yang dapat berkontribusi terhadap pengendalian tekanan darah.

Kandungan Kalium: Apel juga mengandung kalium, mineral penting yang dapat membantu mengatur keseimbangan air dalam tubuh dan mempengaruhi kontraksi otot, termasuk otot-otot pembuluh darah. Pengaturan yang baik dari ion kalium dalam tubuh dapat membantu dalam menjaga tekanan darah normal.

Efek Antioksidan: Senyawa-senyawa antioksidan dalam apel dapat membantu melindungi sel-sel pembuluh darah dari stres oksidatif dan kerusakan.

Cara Mengonsumsi Buah-buahan untuk Pengurangan Tekanan Darah Tinggi

Campur dalam Smoothie

Campurkan beberapa buah-buahan pilihan ke dalam smoothie untuk mendapatkan manfaat nutrisi dari berbagai jenis buah secara sekaligus.

Konsumsi Sebagai Camilan

Gantikan camilan tidak sehat dengan buah-buahan segar untuk membantu mengatur tekanan darah dan memberikan energi.

Tambahkan ke Sarapan

Tambahkan potongan buah-buahan ke dalam sereal atau yogurt pada sarapan untuk memulai hari dengan asupan nutrisi yang baik.

Jadikan sebagai Pelengkap Makan Malam

Sumber: