Hindari Mengkomsumsi Makanan Dibawah Ini Kalo Nggak Mau Punya Penyakit! Nomor 4 Bikin Nyadar

DISWAYJATENG.ID - Memahami asupan gula dalam makanan sehari-hari itu penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah masalah kesehatan seperti diabetes, obesitas, dan penyakit kardiovaskular. Terlalu banyak konsumsi gula, terutama gula tambahan atau gula olahan, dapat berdampak buruk pada kesehatan.

Berikut ini adalah beberapa contoh makanan sehari-hari yang bisa memiliki kandungan gula tinggi:

1. Minuman Berenergi dan Minuman Olahraga
   Minuman berenergi dan minuman olahraga sering mengandung jumlah gula yang tinggi. Selain itu, mereka juga dapat mengandung pemanis buatan yang dapat berkontribusi pada asupan gula harian yang berlebihan.
   
   
2. Minuman Ringan
   Minuman ringan atau soda mengandung gula tambahan yang sangat tinggi. Bahkan varian yang tampaknya rendah kalori seringkali memiliki kandungan gula yang signifikan. Konsumsi minuman ringan sebaiknya dihindari atau diminimalkan.
   
   
3. Jus Buah Olahan
   Jus buah olahan sering kali memiliki kandungan gula yang tinggi karena proses pengolahannya. Selain itu, jus seringkali kehilangan serat alami yang ada dalam buah utuh, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula oleh tubuh.
   
   
4. Makanan Cepat Saji
   Makanan cepat saji, seperti burger, kentang goreng, dan minuman berukuran besar, sering mengandung gula dalam jumlah yang signifikan. Selain itu, makanan cepat saji juga dapat mengandung gula tersembunyi dalam saus, bumbu, dan produk olahan.
   
   
5. Sereal Sarapan
   Banyak sereal sarapan mengandung tambahan gula untuk memberikan rasa manis. Penting untuk memeriksa label nutrisi dan mencari sereal dengan kandungan gula rendah atau yang tidak ditambahkan gula.
   
   
6. Makanan Manis dan Kue-Kue
   Makanan manis seperti kue-kue, kue kering, donat, dan permen umumnya mengandung gula tinggi. Konsumsi makanan manis sebaiknya diatur dengan bijak.
   
   
7. Roti dan Produk Olahan Tepung
   Beberapa roti dan produk olahan tepung dapat mengandung gula tambahan sebagai bahan pengawet atau penambah rasa.
   
   
8. Yogurt Rasa
   Yogurt rasa sering mengandung tambahan gula dan pemanis buatan untuk memberikan rasa manis. Lebih baik memilih yogurt plain tanpa tambahan gula dan menambahkan buah segar atau madu sebagai alternatif.
   
   
9. Saus Tomat Siap Pakai
   Saus tomat siap pakai dalam kaleng atau botol sering mengandung gula tambahan. Anda bisa memilih saus tomat yang tidak ditambahkan gula atau membuat saus sendiri dengan bahan-bahan segar.
   
   
10. Saus Salad Siap Pakai
    Saus salad siap pakai sering mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Sebaiknya pertimbangkan untuk membuat saus salad sendiri menggunakan bahan-bahan segar.

Penting untuk membaca label nutrisi dengan cermat saat berbelanja makanan dan minuman. Ingatlah bahwa ada banyak sumber gula alami dalam buah-buahan, susu, dan makanan lain yang sehat. Penting untuk menghindari konsumsi gula tambahan yang berlebihan.

Rekomendasi asupan gula tambahan dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah kurang dari 10% dari total asupan kalori harian, atau bahkan lebih baik jika tidak melebihi 5% dari total kalori harian.

Jika Anda ingin mengurangi asupan gula, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan segar, buah-buahan segar, sayuran, sumber protein tanpa tambahan gula, serta memasak makanan sendiri untuk mengendalikan jumlah gula yang masuk ke dalam makanan Anda.

Fokus pada pola makan yang seimbang dan bervariasi akan membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.(*)

Sumber: