8 Tips Diet Sehat dan Aman untuk Pemula

Selanjutnya bagi pemula adalah meningkatkan asupan makanan yang kaya serat. Anda dapat menambahkan berbagai jenis makanan berserat ke dalam pola makan harian Anda.

Makanan yang tinggi serat diketahui dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Contoh makanan yang kaya serat meliputi gandum, oatmeal, buah-buahan, dan sayuran.

BACA JUGA:10 Trik Jitu Diet saat Puasa yang Aman dan Efektif, Paling Penting Hindari Semua Jenis Gorengan

BACA JUGA:Manfaat Puasa untuk Diet, Jangan Lupa Lakukan 5 Metode ini untuk Hasil yang Maksimal

5. Sertakan Protein dalam Sarapan

Banyak orang yang masih beranggapan bahwa melewatkan sarapan dapat mempercepat penurunan berat badan. Namun, sebenarnya, dengan tetap sarapan, Anda dapat mengontrol nafsu makan dengan lebih baik. Makanan yang dianjurkan untuk diet pemula adalah yang kaya protein.

Penelitian menunjukkan bahwa efek hormonal dari konsumsi protein saat sarapan dapat bertahan selama beberapa jam. Untuk sarapan yang sehat, Anda bisa memilih telur, gandum, selai kacang, sarden, atau biji chia.

6. Batasi Konsumsi Makanan Berlemak dan Tinggi Gula  

Salah satu tips penting bagi pemula dalam menjalani diet adalah membatasi asupan makanan yang mengandung lemak tinggi dan gula, terutama jika tujuan Anda adalah menciptakan defisit kalori.  

Sebagai alternatif sumber energi saat berdiet, Anda dapat memilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, seperti kentang, gandum utuh, atau biji-bijian. Ini juga merupakan langkah penting dalam menjalani diet sehat bagi pemula.  

Karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang tinggi, yang dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan, sehingga sangat cocok sebagai pilihan makanan untuk diet pemula.  

7. Perbanyak Minum Air Putih

Tips diet pemula selanjutnya adalah memperbanyak minum air putih. Bukan hanya sekedar untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, cukup minum juga bisa membuat diet Anda jauh lebih efektif.

Menurut penasehat konselor gizi dan pendiri Nourished Bite, Megan Casper, RDN, penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang minum dua gelas sebelum makan dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak.

Hal tersebut diketahui dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 24-30 persen. Selain itu, minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi asupan kalori [2].

8. Istirahat yang Cukup  

Selain berolahraga, penting juga untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas. Ini merupakan salah satu tips diet yang dianjurkan untuk pemula, karena istirahat yang baik dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh.  

Jika metabolisme tidak berjalan dengan baik, akan terjadi penumpukan lemak akibat penyimpanan energi yang tidak terpakai. Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang mendorong penyimpanan lemak serta mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan.

Nah, itulah beberapa tips diet sehat dan aman untuk pemula. Selain menjalani pola makan yang sehat, penting untuk memastikan bahwa semua kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi. Nutrisi ini bisa didapatkan dari makanan bergizi atau melalui penggunaan suplemen kesehatan.

Sumber: