Program Diet Keto, Jangan Lakukan 6 Kesalahan ini Agar Program Dietmu Sukses

BACA JUGA:Gak Usah Bingung, Ini Menu Diet 1 Minggu yang Bisa Kamu Coba dengan Aman dan Menyenangkan

Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, sembelit, dan gejala keto-flu. Oleh karena itu, jangan hanya mengonsumsi makanan saja. Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan Kamu.

3. Asupan garam yang tidak memadai

Selama menjalani diet keto, tubuh kehilangan banyak garam. Kekurangan garam dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, kelelahan, kembung, dan sembelit.

Untuk mencegahnya, jagalah agar asupan garam harian Kamu tetap memadai. Asupan garam yang disarankan adalah 2.300 mg atau 1 sendok teh garam per hari.

4. Berhenti makan lebih awal.

Di awal diet keto, ada fase keto flu di mana tubuh beradaptasi untuk membakar energi dari karbohidrat menjadi lemak. Pada fase ini, banyak orang yang menyerah karena mengalami gejala keto flu seperti kram otot, mual, nyeri, dan kelelahan.

Faktanya, gejala keto-flu akan hilang dengan sendirinya setelah 3-4 hari. Jadi jangan menyerah dulu.

BACA JUGA:4 Jenis Diet Ekstrem yang Membahayakan yang Harus Kamu Hindari, Simak Berikut

Gejala-gejala tersebut dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium, magnesium, dan natrium serta mencukupi kebutuhan cairan.

5. Membatasi karbohidrat terlalu banyak pada tahap awal diet

Aturan diet keto menyatakan bahwa Kamu harus mengonsumsi 70% lemak, 20% protein, dan 10% karbohidrat.

Sesuai dengan aturan ini, jangan mengurangi asupan karbohidrat di bawah 10%, terutama di awal diet. Hal ini untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi.

6. Mengonsumsi terlalu banyak camilan kemasan

Beberapa camilan kemasan yang mengklaim rendah karbohidrat dan dilabeli sebagai diet keto mengandung maltitol, gula alkohol yang digunakan sebagai pemanis makanan. Pemanis buatan tersebut dapat menyebabkan kembung dan diare.

Sumber: