Gak Usah Bingung, Ini Menu Diet 1 Minggu yang Bisa Kamu Coba dengan Aman dan Menyenangkan

DISWAYJATENG - Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan secara asal. Pola makan dan jenis diet bergantung pada kondisi tubuh secara menyeluruh. Fokus utama adalah penurunan asupan kalori sambil tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Program diet yang bisa kamu lakukan dengan sehat, yaitu dengan menyajikan menu yang seimbang antara 4 sehat 5 sempurna. Jika kamu bisa menyeimbangkan kebutuhan tubuhmu itu, maka diet dapat berhasil maksimal.

Rekomendasi menu diet 1 minggu

1. Senin (Hari Pertama)

Oatmeal dengan topping buah atau yoghurt, kaya serat, mineral, dan karbohidrat. Konsumsi sebagai sarapan, makan siang, dan makan malam.

BACA JUGA: 4 Jenis Diet Ekstrem yang Membahayakan yang Harus Kamu Hindari, Simak Berikut

Jika kamu bosan dengan menu ini, cobalah dengan menggunakan bahan dasar lain untuk menggantikannya. Misalnya sereal atau gandum.  

2. Selasa (Hari Kedua)

Sarapan telur dadar, makan siang ayam panggang dengan tomat dan wortel, dan makan malam nasi merah dengan lauk ikan atau ayam.

Menu ini bisa kamu sajikan dengan topping yang menarik agar menambah semangat dalam program dietmu. Menu ini juga sudah sesuai dengan kadar protein hewani dan nabati sesuai dengan kebutuhan setiap tubuh.

3. Rabu (Hari Ketiga)

50% asupan buah seperti pisang atau melon, sisanya sayuran atau biji-bijian seperti bayam, tomat, dan brokoli.

BACA JUGA: Ini Dia Tips Diet Sehat, Simak Berikut 5 Rekomendasi Vitamin Pendukungnya

Jika kamu tidak suka buah pisang atau melon,kamu boleh menggantinya dengan jeruk atau apel. Kedua jenis buah itu mengandung mineral yang bisa membuatmu kenyang namun tidak memberi efek gemuk pada tubuhmu.

4. Kamis (Hari Keempat)

Kurangi porsi, konsumsi smoothies buah alpukat dan salad sayur dengan dressing minyak zaitun. Salad sayur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Kandungan sayur ini dapat menjaga mineral dan zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh.

5. Jumat (Hari Kelima)

Sandwich roti gandum berisi selai kacang, salad sayur dengan daging ayam, dan malamnya telur dengan sayuran rebus. Berikan menu yang seimbang antara kebutuhan protein hewani dan nabati yang bisa membantu menjaga metabolisme dalam tubuhmu.

6. Sabtu (Hari Keenam)

Sarapan yoghurt dengan sereal atau buah, makan siang jagung sebagai pengganti nasi, dan malamnya buah-buahan saja. Buah-buahan itu bisa kamu olah menjadi jus atau salad. Makanlah buah yang kamu suka dengan jumlah kadar yang seimbang.

BACA JUGA: Berat Badan Turun dengan Mengonsumsi Menu Diet Sehat Pengganti Nasi Putih

7. Minggu (Hari Ketujuh)

Momen cheat day, bebas makan apa saja, asalkan tidak berlebihan. Jadikan hari minggumu ini menjadi waktu untuk dirimu sendiri. Tetap kontrol tubuhmu dengan memberikan makanan yang sehat dan menyenangkan.

Ingat, jangan siksa diri dan tubuhmu hanya karena program diet yang kamu jalani.

Tips diet sehat untuk turunkan berat badan

1. Tidak Melewatkan Sarapan

Waaupun kamu sedang menjalankan diet, namun meninggalkan sarapan bukanlah hal yang baik, sarapan adalah pondasi dari kesehatan. Pilih menu sarapan sehat seperti telur rebus, roti gandum, atau salad.

2. Penuhi Asupan Cairan Tubuh

Minum setidaknya 2 liter air setiap hari untuk optimalisasi pembakaran lemak. Minum air putih dengan kadar yang cukup juga membantu memperlancar pencernaan dalam tubuhmu.

BACA JUGA: Diet Sehat tanpa Olahraga, Solusi Bagi yang Tidak Punya Waktu Luang

3. Perbanyak Asupan Serat

Konsumsi makanan kaya serat seperti buah, sayur, sereal gandum utuh, biji, dan kacang-kacangan. Makanan berserat dapat membantu memperlancar kesehatan pencernaan dan memberikan asupan vitamin yang cukup untuk tubuh.

4. Hindari Stress Eating

Pilih menu diet yang bervariasi untuk menghindari kebosanan dan stress eating. Siapkan dulu menu yang akan kamu sajikan saat menjalankan diet.  Di samping menu tersebut dapat membantu program diet, mengolah menu tersebut juga dapat mendatangkan efek gembira.

5. Imbangi dengan Olahraga

Rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari untuk mendukung metabolisme tubuh. Berolahragalah secara rutin, walaupun olahraga tersebut merupakan olahraga ringan, namun hal ini penting untuk dilakukan.

BACA JUGA: 4 Jenis Olahraga yang Dapat Membantu Keberhasilan Program Dietmu, Yuk Lakukan Sekarang

6. Atur Waktu Istirahat

Cukup tidur memengaruhi nafsu makan. Kualitas tidur yang baik mengontrol hormon ghrelin dan leptin.

7. Ukur Indeks Massa Tubuh (BMI)

Mengukur BMI memberikan informasi tentang kondisi nutrisi. Sesuaikan menu diet dengan kebutuhan tubuh.

Dengan mengikuti menu diet ini dan menerapkan tips sehat, kamu bisa mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan nutrisi. Ingatlah untuk tetap konsisten dan berikan tubuhmu waktu untuk beradaptasi dengan perubahan. (*)

Sumber: