Hindari Begadang! 8 Manfaat Tidur Lebih Awal Bagi Kesehatan, Bikin Badan Segar Pas Bangun Pagi

DISWAYJATENG.ID - Masih banyak orang yang sulit mendapatkan waktu dan kualitas tidur malam yang baik karena mereka tidur terlalu larut.

Coba deh mulai dari sekarang biasakan diri untuk tidur lebih awal! Enggak main-main, tidur lebih awal punya banyak banget manfaat buat kesehatan kita, lho!

Dilansir dari beberapa sumber, berikut 8 manfaat tidur lebih awal bagi kesehatan tubuh:

1. Peningkatan Kualitas Tidur

Tidur lebih awal cenderung membantu Anda masuk ke dalam fase tidur yang lebih dalam dan berkualitas. Saat tidur dalam fase ini, tubuh Anda dapat lebih efektif melakukan pemulihan fisik dan mental.

Fase tidur yang lebih dalam juga membantu meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan, memperbaiki jaringan tubuh, dan memulihkan energi.

2. Peningkatan Konsentrasi dan Daya Ingat

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kinerja kognitif, seperti konsentrasi dan daya ingat.

Saat tidur, otak Anda memproses informasi yang telah Anda terima selama hari itu, mengkonsolidasikan memori, dan membangun koneksi neuron yang penting.

Dengan tidur lebih awal, Anda memberi waktu yang lebih banyak bagi otak Anda untuk melakukan proses-proses ini dengan lebih baik.

3. Menguatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan faktor penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Selama tidur, tubuh Anda memproduksi protein dan zat kimia yang membantu melawan infeksi dan penyakit.

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.

BACA JUGA:8 Daftar Manfaat Buah Blewah Untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah Hingga Risiko Stroke

4. Dukungan untuk Kesehatan Mental

Tidur lebih awal juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental Anda. Tidur yang cukup membantu mengatur mood dan emosi.

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya stres, kecemasan, dan depresi. Dengan tidur lebih awal, Anda memberikan waktu yang cukup bagi otak Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri, sehingga dapat membantu menjaga keseimbangan mental Anda.

5. Membantu Mengatur Berat Badan

Tidur lebih awal dapat mempengaruhi hormon yang mengontrol nafsu makan Anda. Ketika Anda tidur cukup, kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, yaitu hormon ghrelin dan leptin, tetap seimbang.

Ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan atau makanan tidak sehat.

Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon ini, yang dapat berkontribusi pada kelebihan berat badan dan masalah kesehatan terkait.

6. Menjaga Kesehatan Jantung dan Sistem Kardiovaskular

Tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular Anda.

Saat Anda tidur, tekanan darah cenderung menurun, memberi jantung dan pembuluh darah kesempatan untuk beristirahat.

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah kardiovaskular lainnya.

Dengan tidur lebih awal, Anda membantu menjaga fungsi jantung dan sistem kardiovaskular Anda dalam kondisi yang lebih baik.

BACA JUGA:Waspada Jika Sering Kesemutan! 8 Penyakit Ini Ditandai dengan Sensasi Kesemutan, Salah Satunya Diabetes

7. Meningkatkan Regenerasi Sel dan Pemulihan Tubuh

Saat Anda tidur, tubuh Anda melakukan berbagai proses regenerasi dan pemulihan. Ini termasuk perbaikan jaringan, pertumbuhan sel-sel baru, dan pengeluaran racun yang terakumulasi.

Tidur yang cukup dan berkualitas memungkinkan tubuh Anda untuk menjalankan proses-proses ini dengan efektif.

Oleh karena itu, tidur lebih awal memberikan waktu lebih bagi tubuh Anda untuk memulihkan diri dan menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan.

8. Peningkatan Energi dan Performa Fisik serta Mental

Tidur yang cukup membantu mengisi ulang energi tubuh Anda. Dengan tidur lebih awal, Anda memberikan kesempatan bagi sistem saraf Anda untuk beristirahat dan pulih.

Ini dapat meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari, baik untuk aktivitas fisik maupun mental.

Dengan memiliki energi yang cukup, Anda dapat berkinerja lebih baik dalam berbagai aspek kehidupan, seperti bekerja, berolahraga, dan berinteraksi dengan orang lain.(*)

Sumber: berbagai sumber