DISWAYJATENG.ID - Bagi pemula, memulai perjalanan yoga mungkin tampak menantang, tetapi dengan latihan yang konsisten dan gerakan yang tepat, siapa pun dapat merasakan manfaatnya.
Yoga merupakan sebuah bentuk latihan fisik dan mental yang dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan dan kesejahteraan tubuh.
Memulai yoga dapat terasa menakutkan, tetapi sebenarnya ada banyak gerakan yoga yang mudah dilakukan dan cocok untuk pemula.
Berikut gerakan yoga dasar yang mudah dilakukan oleh pemula adalah sebagai berikut:
1. Pose Kucing-Sapi (Cat-Cow Pose)
Pose Kucing-Sapi atau Cat-Cow Pose adalah gerakan yoga dasar yang mudah dilakukan oleh pemula.
Gerakan ini melibatkan peregangan dan relaksasi otot-otot punggung dan bahu.
Caranya, berlutut di atas matras yoga dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Tarik napas dan tekuk punggung ke arah bawah, lalu hembuskan perlahan-lahan dan tekuk punggung ke arah atas.
BACA JUGA:Perbaiki Postur Tubuh dengan 7 Gerakan Yoga Ini, Simak Daftarnya!
2. Pose Anak (Child's Pose)
Pose Anak atau Child's Pose adalah gerakan yoga dasar yang mudah dilakukan oleh pemula.
Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot punggung dan bahu serta mengurangi ketegangan pada area ini.
Caranya, berlutut di atas matras yoga dan rapatkan kaki. Letakkan tangan di depan dan tekuk tubuh ke arah bawah.
Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan-lahan.
BACA JUGA:5 Gerakan Yoga yang Aman untuk Ibu Hamil agar Persalinan Lancar
3. Pose Gunung (Tadasana)
Pose Gunung atau Tadasana adalah gerakan yoga dasar yang sangat cocok untuk pemula.