10 Tips Ampuh Mengecilkan Perut Buncit. Caranya Gampang dan Aman

Melakukan latihan-latihan ini secara teratur akan membantu meningkatkan detak jantung, menjaga berat badan, dan membakar lemak tubuh.

2. Tingkatkan asupan protein dan serat

Selain berolahraga, kamu juga dapat meningkatkan asupan protein dan makanan yang mengandung serat untuk meredakan perut kembung.

Serat diproses dalam sistem pencernaan dalam waktu yang lebih singkat, yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Sebagai hasilnya, kamu dapat mengurangi asupan kalori. 

BACA JUGA:6 Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Selain itu, serat mendukung sistem pencernaan, mengurangi kembung pada perut dan membuat perut kamu terasa lebih kecil.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism (2012), protein membantu memperbaiki jaringan otot dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi protein seperti susu, telur, dan daging memiliki lebih sedikit lemak perut.

3. Batasi asupan karbohidrat

Selain meningkatkan asupan protein dan serat, orang perlu membatasi asupan makanan olahan yang tinggi karbohidrat sederhana seperti gula.

Karbohidrat adalah sumber energi tubuh, tetapi bukan berarti kamu dapat mengonsumsi semua jenis karbohidrat.

Sebagai contoh, terlalu banyak karbohidrat dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah dan menyebabkan diabetes.

Alih-alih karbohidrat olahan, makanlah sumber karbohidrat kompleks yang sehat seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

Terakhir, cara yang paling penting untuk membatasi karbohidrat dan tidak membahayakan perut kamu adalah dengan mengikuti asupan nutrisi harian (RDA).

4. Latihan ketahanan

Sumber: