Pantesan Orang Jepang Punya Hobi Jalan Kaki, Berikut 6 Manfaat Terbiasa Jalan Kaki Bagi Kesehatan

DISWAYJATENG.ID - Jalan kaki sering kali dianggap sepele daripada jenis aktivitas lain yang lebih berat, seperti joging atau bersepeda.

Padahal, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki bisa memberi banyak manfaat jika dilakukan secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut 7 manfaat jalan kaki bagi kesehatan:

1. Meningkatkan Kondisi Jantung

Manfaat pertama adalah tentang bagaimana jalan kaki dapat meningkatkan kondisi jantung. Ketika Anda berjalan kaki, tubuh memerlukan lebih banyak oksigen untuk memasok otot-otot yang sedang bekerja.

Ini mengarah pada peningkatan denyut jantung dan aliran darah ke seluruh tubuh. Latihan ini secara bertahap menguatkan jantung Anda karena jantung harus bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen ini.

Konsistensi dalam berjalan kaki dapat membantu menjaga jantung Anda tetap sehat, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan kapasitas aerobik.

2. Mengontrol Berat Badan

Selanjutnya membahas bagaimana jalan kaki dapat membantu dalam mengontrol berat badan. Aktivitas jalan kaki adalah bentuk latihan aerobik yang membantu membakar kalori.

Saat Anda berjalan kaki, tubuh menggunakan energi dari kalori yang tersimpan dalam tubuh Anda. Dengan melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten, Anda dapat menciptakan defisit kalori yang mengarah pada penurunan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.

Selain membakar kalori selama aktivitas, jalan kaki juga dapat meningkatkan metabolisme basal Anda.

Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi-fungsi dasar, seperti pernapasan dan detak jantung, saat Anda istirahat.

Dengan meningkatkan metabolisme basal, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang tidak bergerak.

3. Memperkuat Otot dan Tulang

Manfaat ketiga menjelaskan bagaimana jalan kaki dapat membantu memperkuat otot dan tulang.

Saat Anda berjalan kaki, berat tubuh Anda diterapkan pada otot-otot dan tulang, terutama pada kaki, panggul, dan tulang belakang bagian bawah.

Ini memberikan rangsangan yang baik untuk pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot serta kepadatan tulang.

Aktivitas jalan kaki, terutama jika melibatkan tanjakan atau berjalan cepat, dapat memicu kontraksi otot yang membantu menguatkan otot-otot kaki dan panggul.

Dalam jangka panjang, ini bisa membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, serta membantu menjaga postur tubuh yang baik.

Selain itu, aktivitas berjalan kaki dapat merangsang pembentukan tulang baru dan memperkuat tulang yang ada.

Ini adalah efek positif dari berat tubuh yang diterapkan pada tulang selama aktivitas jalan kaki, yang memicu proses pembentukan dan pemeliharaan jaringan tulang.

BACA JUGA:Pantesan Ibu Sering Menyuruh Bangun Bangun Pagi, Ternyata Ini Dia 7 Manfaat Bangun Pagi

4. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Saat Anda berjalan kaki, terutama di permukaan yang beragam atau tidak rata, tubuh Anda secara alami harus berusaha menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh.

Proses ini melibatkan kerja otot-otot dan sistem saraf Anda untuk mengkoordinasikan gerakan tubuh Anda.

Melakukan jalan kaki secara rutin dapat melatih sistem keseimbangan dan koordinasi Anda. Ini bisa membantu mengurangi risiko terjatuh, terutama pada usia lanjut ketika risiko cedera lebih tinggi.

Latihan keseimbangan juga bermanfaat untuk membantu Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri dalam menjalankan aktivitas sehari-hari, seperti berdiri, berjalan, atau naik tangga.

5. Mengurangi Stres

Aktivitas jalan kaki, terutama jika dilakukan di alam terbuka atau lingkungan yang tenang, dapat memberikan efek relaksasi dan mengurangi tingkat stres.

Kehidupan di tengah alam dan udara segar dapat membantu meredakan pikiran, merilekskan otot-otot, dan mengurangi ketegangan mental.

Jalan kaki juga dapat memberikan waktu untuk merenung dan meredakan pikiran, memberikan manfaat bagi kesejahteraan mental.

6.  Meningkatkan Metabolisme

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Ini berarti tubuh Anda akan lebih efisien dalam mengolah makanan menjadi energi.

Dengan meningkatnya metabolisme, Anda mungkin akan merasa lebih berenergi dan bersemangat sepanjang hari.

Aktivitas jalan kaki juga dapat membantu menjaga tingkat gula darah yang sehat dan mengoptimalkan fungsi sistem pencernaan Anda.(*)

Sumber: berbagai sumber