diswayjateng.id - Sembelit atau konstipasi merupakan salah satu masalah pencernaan yang membuat seseorang mengalami kesulitan saat buang air besar (BAB). Kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan penderitanya. Lantas, bagaimana cara mencegah sembelit dan melancarkan sistem pencernaan?
Penting untuk mengetahui berbagai cara mencegah sembelit dan melancarkan sistem pencernaan sejak dini. Berikut adalah penjelasan lengkapnya yang dilansir dari Siloam Hospitals.
BACA JUGA:Selain Mengatasi Sembelit,, Ini 5 Manfaat Mengonsumsi Minyak Zaitun secara Rutin Setiap Hari
BACA JUGA:Tak Hanya Pepaya, Ini 8 Buah Dapat Meringankan Sembelit
Cara Mencegah Sembelit dan Melancarkan Sistem Pencernaan
Sembelit adalah gangguan pencernaan yang ditandai dengan gejala sulit buang air besar, nyeri perut, dan penurunan nafsu makan. Berikut beberapa cara mencegah sembelit dan melancarkan sistem pencenaan.
1. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan yang tinggi serat terbukti efektif dalam mencegah sembelit. Serat berfungsi untuk meningkatkan kelancaran BAB dengan menyerap air tambahan sehingga feses menjadi lebih lunak. Beberapa makanan yang kaya serat dan dapat membantu mencegah sembelit antara lain apel, jeruk, gandum, brokoli, dan kacang-kacangan.
2. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi atau kurangnya cairan tubuh dapat menjadi salah satu penyebab sembelit. Serat memerlukan air untuk melunakkan feses, dan jika tubuh kekurangan cairan, feses bisa menjadi keras dan padat, yang berujung pada sembelit.
Untuk mencegah sembelit akibat dehidrasi, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi sekitar 2 liter air putih setiap hari. Biasakan untuk minum air putih di pagi hari setelah bangun tidur, setelah makan, dan sebelum tidur di malam hari.
3. Melakukan Olahraga Secara Teratur
Kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat pergerakan usus. Hal ini menyebabkan feses memerlukan waktu lebih lama untuk melewati usus besar dan mencapai anus.
Melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, 3-5 kali seminggu, dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan termasuk jalan santai, jogging, bersepeda, dan berenang.
4. Menghindari Stres
Stres sering kali menjadi penyebab sembelit yang tidak disadari. Saat mengalami stres, pergerakan usus cenderung melambat, sehingga membuat proses buang air besar menjadi sulit.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik, misalnya dengan mengambil waktu untuk beristirahat dari rutinitas harian atau melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan suasana hati, seperti melukis, membaca, atau menonton film.
BACA JUGA:Jarang Diketahui, Ini 12 Makanan untuk Mengatasi Sembelit
BACA JUGA:Ini Penyebab dan Cara Mengatasi Sembelit Paling Ampuh
5. Melakukan Peregangan Ringan
Pencegahan sembelit juga dapat dilakukan saat Anda sedang bepergian atau dalam perjalanan jauh. Berada dalam posisi yang sama terlalu lama dapat memperlambat pergerakan usus dan meningkatkan risiko sembelit.