Untuk mengatasi hal ini, lakukan peregangan ringan sebelum berangkat. Contohnya, Anda bisa berjalan-jalan santai sambil menunggu penerbangan. Jika menggunakan mobil, luangkan waktu untuk beristirahat di area istirahat dan lakukan peregangan ringan.
6. Hindari Kebiasaan Menahan BAB
Menahan buang air besar dapat meningkatkan risiko sembelit. Feses yang seharusnya dikeluarkan justru tertahan di usus besar dan menumpuk.
Feses yang terlalu lama tertahan di usus besar dapat mengeras dan sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, menghindari kebiasaan menahan BAB merupakan salah satu cara efektif untuk mencegah sembelit.
7. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Probiotik
Makanan yang mengandung bakteri probiotik, seperti yoghurt, dapat mendukung kelancaran proses pencernaan hingga pembentukan feses. Bakteri baik dalam probiotik juga berperan dalam membantu tubuh melawan bakteri yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
8. Mengonsumsi Kopi
Kopi ternyata memiliki manfaat yang signifikan bagi sistem pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat merangsang aktivitas usus. Selain itu, kopi juga mengandung serat yang, jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, dapat membantu mencegah sembelit.
Namun, bagi individu dengan kondisi medis tertentu, seperti sindrom iritasi usus (IBS), konsumsi kopi sebaiknya dihindari. Kafein dapat meningkatkan motilitas usus, yang berpotensi memperburuk gejala IBS.
9. Berkonsultasi dengan Tenaga Medis
Menerapkan beberapa cara di atas dapat membantu mencegah sembelit. Namun, bagi individu dengan riwayat kesehatan tertentu, sangat disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan tenaga medis guna mengetahui cara pencegahan dan penanganan sembelit yang paling sesuai.
Itulah beberapa cara mencegah sembelit dan melancarkan sistem pencenaan yang bisa Anda lakukan di rumah. Semoga bermanfaat.