Waspada! Ini Daftar Makanan Berlemak Tinggi

diswayjateng.id – Ada banyak penyebab yang menjadikan berat badan meningkat, salah satunya dengan sering mengkonsumsi makanan berlemak tinggi.

Tetapi perlu diingat bahwa tidak semua lemak itu jahat, ada jenis makanan berlemak tinggi yang justru baik untuk tubuh. 

Oleh sebab itu supaya tidak salah dalam mengkonsumsi makanan berlemak tinggi, maka diperlukan anda mengetahui berbagai jenis lemak yang baik hingga buruk.

BACA JUGA:5 Cara Menghilangkan Lemak Perut dengan Tepat

BACA JUGA:5 Cara Menghilangkan Lemak Perut secara Alami

Jenis-Jenis Lemak

Lemak terbagi menjadi beberapa jenis, yaitu:

1. Lemak Jenuh: Umumnya ditemukan pada makanan hewani seperti daging merah, mentega, keju, dan minyak kelapa sawit. Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
2. Lemak Tak Jenuh Tunggal: Ditemukan pada minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Lemak ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Lemak Tak Jenuh Ganda: Ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami. Lemak ini sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak.
4. Lemak Trans: Terbentuk melalui proses hidrogenasi minyak nabati. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Setelah mengetahui berbagai jenis lemak, berikut ini akan kami beritahu dampak yang akan terjadi jika anda sering mengkonsumsi makanan berlemak tinggi. 

Dampak Konsumsi Makanan Berlemak Tinggi

Peningkatan Berat Badan: Konsumsi makanan berlemak tinggi, terutama lemak jenuh dan trans, dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh dan meningkatkan berat badan.

Penyakit Jantung: Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat dan peradangan dalam tubuh.

Diabetes: Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Masalah Pencernaan: Konsumsi lemak berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare dan sembelit.

Makanan Berlemak Tinggi yang Perlu Diwaspadai

Makanan Goreng: Makanan yang digoreng dengan minyak banyak mengandung lemak jenuh dan trans.

Daging Merah Berlemak: Daging sapi berlemak, daging babi, dan jeroan mengandung banyak lemak jenuh.

Produk Susu Full Cream: Susu full cream, keju, dan mentega mengandung lemak jenuh yang tinggi.

Sumber: