diswayjateng.id - Mencari cara alami menurunkan kolesterol bisa menjadi langkah yang bijak sebelum memutuskan untuk menggunakan obat penurun kolesterol. Cara alami ini tidak hanya minim efek samping, tetapi juga memberikan manfaat yang lebih luas bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kolesterol dapat diturunkan dengan bantuan obat-obatan, namun biasanya dokter akan merekomendasikan untuk mencoba cara alami menurunkan kolesterol terlebih dahulu. Selain terbukti efektif, cara-cara ini juga menawarkan banyak keuntungan bagi kesehatan.
BACA JUGA:Jarang diketahui Banyak Orang, 5 Manfaat Nanas Baik untuk Kolesterol
BACA JUGA:Wah, Inilah Segudang Manfaat Teh Hitam Untuk Mengatasi Kolesterol Tinggi, Apa Saja?
Cara Alami Menurunkan Kolesterol
Berdasarkan informasi dari Alodokter, berikut adalah beberapa cara alami menurunkan kolesterol yang dapat Anda terapkan:
1. Lakukan olahraga secara rutin
Salah satu cara efektif untuk menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan berolahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari. Jika Anda belum terbiasa, mulailah dengan latihan fisik selama 10 menit beberapa hari, kemudian tingkatkan secara bertahap.
Beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk menurunkan kadar kolesterol meliputi bersepeda, berkebun, berenang, jogging, dan senam aerobik.
2. Konsumsi makanan dengan lemak sehat
Untuk memenuhi kebutuhan lemak, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak sehat, seperti telur dan alpukat. Selain itu, ikan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon, sarden, dan makarel, juga sangat dianjurkan. Makanan-makanan ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
3. Tingkatkan asupan serat
Mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya serat dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami. Serat berfungsi mengikat lemak, sehingga mengurangi penyerapan kolesterol di usus dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Anda bisa mendapatkan serat dari oat milk, gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.
4. Batasi konsumsi lemak jahat
Untuk menurunkan kolesterol secara alami, penting untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jahat, seperti lemak jenuh dan lemak trans. Kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Makanan yang biasanya mengandung lemak jenuh dan lemak trans antara lain makanan cepat saji, gorengan, makanan manis, serta roti yang dipanggang.
BACA JUGA:4 Manfaat Puasa untuk Penderita Kolesterol, Simak Beserta Cara Mencegahnya
BACA JUGA:Manfaat Puasa untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Bisa Turunkan Kolesterol dengan Cepat
5. Kurangi asupan makanan manis
Mengurangi konsumsi makanan yang tinggi gula juga merupakan langkah penting dalam menurunkan kolesterol secara alami. Asupan gula yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Untuk mengontrol asupan gula, sebaiknya batasi penggunaan gula tambahan dan periksa label makanan atau minuman yang Anda konsumsi. Jika Anda ingin menikmati minuman manis, pilihlah opsi yang lebih sehat tanpa tambahan gula, seperti oat milk. Selain lezat, oat milk juga kaya serat yang bermanfaat bagi kesehatan usus dan pencernaan.