Beberapa buah dengan kandungan gula tinggi dapat mempengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
2. Berat Badan
Meskipun buah-buahan alami, kandungan gula dan kalori mereka tetap harus diperhitungkan dalam program penurunan berat badan.
Sehingga dengan mengonsumsi terlalu banyak buah dengan kandungan gula tinggi bisa berkontribusi pada kelebihan kalori.
3. Efek Metabolik
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula fruktosa dalam jumlah tinggi dapat berdampak negatif pada metabolisme hati dan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti resistensi insulin dan penyakit hati berlemak non-alkoholik.
4. Asupan Serat
Sementara banyak buah dengan kandungan gula tinggi juga kaya akan serat, beberapa jenis buah mungkin memiliki lebih sedikit serat daripada varietas buah yang lebih rendah gula.
Serat membantu mengendalikan penyerapan gula dan mengurangi lonjakan gula darah.
BACA JUGA:Ini Dia 10 Manfaat Air Rebusan Lengkuas untuk Kesehatan, Nomor 9 Jarang Diketahui!
Pilihan Buah dengan Kandungan Gula Tinggi yang Lebih Sehat
Jika Anda ingin mengonsumsi buah dengan kandungan gula tinggi, ada beberapa pilihan yang lebih sehat.
1. Buah dengan Serat Tinggi
Buah-buahan dengan kandungan serat yang tinggi akan membantu mengontrol penyerapan gula. Contohnya termasuk apel, pir, dan raspberi.
2. Buah Berair
Buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka dan melon, cenderung memiliki kadar gula yang lebih rendah per porsi.
3. Porsi yang Terkendali
Penting untuk memperhatikan ukuran porsi. Makan dalam porsi yang wajar akan membantu menghindari konsumsi gula berlebih.
4. Kombinasi dengan Lemak Sehat atau Protein
Menggabungkan buah dengan lemak sehat atau protein, seperti almond atau yoghurt, dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
BACA JUGA:Suka Makan Emping Melinjo? Inilah Deretan Manfaat Emping Melinjo Bagi Kesehatan Tubuh
Mengonsumsi buah dengan kandungan gula tinggi tidak selalu berbahaya, terutama jika diambil dalam batas yang wajar dan dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan pribadi.
Buah-buahan tetap menjadi sumber nutrisi penting, serat, dan antioksidan yang tidak bisa diabaikan.
Namun, penting untuk mengambil langkah bijak dalam mengatur konsumsi buah-buahan, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau sedang menjalani program penurunan berat badan.