5 Cara Mengatasi Insomnia yang Perlu Dicoba

Tetapkan jadwal tidur yang konsisten (waktu tidur dan bangun yang sama) setiap hari.

Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman sebelum tidur dengan meredupkan lampu dan mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin.

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, hindari bekerja, makan, atau menonton TV di tempat tidur.

Bila kamu tidak bisa tidur selama sekitar 20 menit, bangun dan lakukan hal yang membuat rileks (seperti membaca buku) dan kembali ke tempat tidur.

BACA JUGA:Sering Susah Tidur? Awas Penyakit Insomnia Melanda, Ini Cara Mengatasinya!

BACA JUGA:Benarkah Buah Pala Bisa Mengatasi Insomnia? Simak Penjelasnya

4. Pasang Aromaterapi  

Walaupun manfaat aromaterapi untuk meningkatkan kualitas tidur masih memerlukan penelitian lebih lanjut, lavender Inggris telah dikenal luas karena efek menenangkannya.

Cobalah untuk menggunakan aromaterapi dengan aroma lavender di dalam kamar, atau tempatkan sachet lavender di bawah bantal. Selain lavender, beberapa minyak aromaterapi lain yang dipercaya dapat membantu mengatasi insomnia adalah chamomile dan ylang-ylang. Selain berfungsi untuk mengatasi insomnia, aromaterapi juga memiliki berbagai manfaat lainnya. 

5. Atur Cahaya Ruangan  

Kondisi kamar yang gelap dapat mempermudah proses tidur dan menjaga kualitas tidurmu sepanjang malam. Oleh karena itu, matikan lampu kamar saat ingin tidur atau gunakan penutup mata sebagai solusi untuk mengatasi insomnia.

Selain itu, sebaiknya hindari menonton TV atau menggunakan Smartphone sebelum tidur. Cahaya dari perangkat elektronik dapat memberikan rangsangan yang membuatmu sulit untuk tidur.

Sebagai alternatif, cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur, seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi dengan air hangat.

Itulah beberapa cara mengatasi insomnia yang perlu dicoba. Jika cara di atas tidak berhasil membantu mengatasi insomnia, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang sesuai.

Sumber: