5 Cara Mengatasi Insomnia yang Perlu Dicoba

diswayjateng.id -  Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kesulitan untuk tertidur atau mempertahankan tidur sepanjang malam. Masalah ini sebaiknya tidak diabaikan, karena tidur yang cukup setiap malam sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Ada beberapa cara mengatasi insomnia yang perlu dicoba.

Kurangnya tidur akibat insomnia dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Beberapa masalah yang mungkin muncul termasuk perubahan suasana hati, kesulitan dalam berkonsentrasi, serta peningkatan risiko penyakit seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau insomnia, penting untuk mencari solusi untuk mengatasi masalah ini. Beruntung, terdapat banyak cara mengatasi insomnia yang perlu dicoba, tanpa perlu mengandalkan obat-obatan.

BACA JUGA:Ini Dia 3 Masalah yang Akan Kalian Alami Ketika Insomnia

BACA JUGA:4 Hal yang Harus Kalian Lakukan untuk Mencegah Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia yang Perlu Dicoba

Mengatasi insomnia secara alami dapat dilakukan dengan mengubah kebiasaan dan rutinitas menjadi lebih sehat. Berdasarkan informasi dari Halodoc, berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia yang perlu dicoba:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang  

Asupan makanan dan minuman yang Anda pilih dapat memengaruhi kualitas tidurmu. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, terutama yang kaya akan magnesium. Mineral ini dikenal sebagai penenang alami.

Beberapa sumber makanan yang kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap. Selain itu, hindarilah makan dalam porsi besar beberapa jam sebelum tidur.

Hal ini juga berlaku untuk konsumsi alkohol dan kafein. Kedua jenis minuman ini dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan membuat Anda sulit untuk terlelap. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kafein di sore hari dan batasi konsumsi alkohol setelah makan malam.

Salah satu cara yang populer untuk mengatasi insomnia adalah dengan meminum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur. Keduanya diyakini dapat memberikan efek menenangkan pada otak, sehingga memudahkan untuk tidur.

2. Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik secara teratur merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi insomnia. Olahraga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, sebaiknya hindari berolahraga menjelang waktu tidur.

Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dapat membuat Anda merasa lebih terjaga dan berenergi. Oleh karena itu, disarankan untuk berolahraga lebih awal dan menghindari aktivitas fisik setidaknya dua jam sebelum tidur.

3. Kebersihan Tidur

Kebersihan tidur mencakup serangkaian kebiasaan yang dapat membantu Anda tidur lebih mudah dan nyenyak. Beberapa kebiasaan tersebut antara lain:

Sumber: