8 Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Aman dan Efektif Tanpa Obat

Oleh karena itu, bagi penderita hipertensi, sangat dianjurkan untuk mengurangi asupan makanan yang mengandung garam. Kadar sodium yang disarankan untuk orang dewasa adalah antara 1500-2000 mg per hari, setara dengan 6 gram garam atau 1 sendok teh garam per hari.

BACA JUGA:Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Buah, Ini 5 Buah-buahan yang Direkomendasikan

BACA JUGA:Cegah Hipertensi! 6 Jenis Ikan Ini Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

5. Meningkatkan Asupan Kalium

Menambah konsumsi kalium dapat membantu pembuluh darah mengatasi kerusakan yang disebabkan oleh natrium. Semakin banyak kalium yang dikonsumsi, semakin banyak natrium dan air yang dapat dikeluarkan dari tubuh, sehingga tekanan darah dapat berkurang.

Orang yang secara rutin mengonsumsi makanan tinggi kalium cenderung memiliki tekanan darah yang normal. Contoh makanan yang kaya akan kalium antara lain susu sapi, bayam, pisang, kacang polong, dan kentang panggang. 

6. Mengurangi Asupan Kafein

Bagi Anda yang tidak terbiasa mengonsumsi kafein, yang umumnya terdapat dalam kopi, perlu berhati-hati. Mengapa demikian? Karena bagi mereka yang jarang mengonsumsinya, kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg.

Namun, jika Anda sudah terbiasa dengan kafein, maka dampaknya terhadap tekanan darah Anda tidak akan signifikan.

7. Menghentikan Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk hipertensi. Individu yang sering merokok dan mengonsumsi alkohol memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami komplikasi terkait tekanan darah tinggi, seperti stroke dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, bagi Anda yang memiliki riwayat hipertensi dan sering mengalami gejala kambuh, sangat disarankan untuk mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.

8. Mengelola Stres

Tahukah Anda bahwa stres yang berkepanjangan dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah? Ketika Anda merasa tertekan dan mengalami lonjakan tekanan darah, penting untuk tetap tenang sebagai cara untuk mengatasi stres.

Melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti meditasi, yoga, menonton film, atau hobi lainnya, dapat membantu mengalihkan perhatian dari kecemasan yang Anda rasakan.

Demikianlah beberapa cara menurunkan darah tinggi yang aman dan efektif tanpa obat yang dapat Anda terapkan. Mulai dari rutin berolahraga hingga menjaga pola makan yang sehat dan lain-lain. Jika Anda sering mengalami peningkatan tekanan darah, sebaiknya jangan lewatkan cara-cara di atas. 

Sumber: