Cara Mengatasi Insomnia yang Perlu Dicoba

diswayjateng.id - Kecemasan dan kesulitan tidur di malam hari dapat menjadi indikasi bahwa Anda mengalami insomnia. Terdapat beberapa cara mengatasi insomnia, sehingga kualitas tidur Anda dapat meningkat. Dengan tidur yang lebih baik, produktivitas harian Anda pun tidak akan terganggu.

Insomnia adalah suatu kondisi yang membuat penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur, meskipun memiliki waktu dan kesempatan yang cukup untuk beristirahat. Insomnia yang terjadi sesekali biasanya tidak berbahaya, namun jika berlangsung dalam jangka waktu yang lama, kondisi ini perlu mendapatkan perhatian lebih. Lantas, apa saja cara mengatasi insomnia? Mari simak artikel dan baca sampai selesai ya!

BACA JUGA:Ini Dia 3 Masalah yang Akan Kalian Alami Ketika Insomnia

BACA JUGA:4 Hal yang Harus Kalian Lakukan untuk Mencegah Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia yang Perlu Dicoba

Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur, hingga masalah psikologis seperti stres, depresi, dan kecemasan.

Selain itu, kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, serta efek samping dari obat-obatan juga dapat memicu insomnia. Jika Anda sering mengalami insomnia, berdasarkan informasi dari Alodokter, berikut adalah beberapa cara yang dapat dicoba:

1. Konsumsi makanan sehat  

Sebaiknya Anda menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan karbohidrat kompleks menjelang waktu tidur. Jenis makanan ini dapat membebani sistem pencernaan, sehingga membuat tubuh sulit untuk beristirahat. Jika Anda ingin menikmati camilan di malam hari, pilihlah pilihan yang lebih sehat seperti cracker tawar atau yoghurt.

2. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein  

Untuk mengatasi masalah insomnia, penting untuk menghindari minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya, terutama pada sore hari dan menjelang tidur. Minuman tersebut dapat membuat Anda tetap terjaga, sehingga sulit untuk tidur di malam hari. Sebagai alternatif yang lebih sehat, Anda bisa memilih susu atau air putih.

3. Luangkan waktu untuk relaksasi

Cobalah berbagai teknik relaksasi sebelum tidur, seperti yoga atau pilates. Aktivitas ini dapat memberikan rasa tenang dan nyaman, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur.

Selain itu, aktivitas menenangkan lainnya seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik dengan tempo lambat juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

4. Usahakan untuk berpikir positif

Orang yang sering merasa cemas atau khawatir berlebihan lebih rentan mengalami insomnia. Oleh karena itu, penting untuk selalu berpikir positif agar pikiran menjadi lebih tenang. Meditasi juga bisa menjadi pilihan untuk menenangkan pikiran.

Jika Anda merasa kesulitan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan konseling dan psikoterapi. Salah satu cara psikoterapi yang umum digunakan untuk mengatasi kesulitan tidur adalah terapi perilaku kognitif.

5. Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja  

Perjalanan ke lokasi dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan pekerjaan di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh yang mengatur pola tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh.

Jika ritme ini terganggu, Anda berisiko mengalami insomnia. Oleh karena itu, penting untuk mengatur jadwal harian dan berusaha tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Sumber: