8 Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Efektif, Aman dan Sehat

Mengonsumsi serat larut dapat membantu mengatasi masalah perut buncit. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi serat larut sebanyak 10 gram per hari memiliki lemak viseral yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Sebagai gambaran, 10 gram serat setara dengan dua buah apel kecil.  

BACA JUGA:7 Menu Diet Efektif untuk Mengatasi Lemak Perut

BACA JUGA:6 Rutinitas Pagi Bantu Atasi Lemak Perut, Yuk Cobain!

5. Tidur yang Cukup  

Studi menunjukkan bahwa individu yang tidur selama 7-8 jam setiap malam selama lima tahun memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami penumpukan lemak viseral dibandingkan mereka yang tidur kurang dari lima jam per malam.  

Penting untuk diketahui bahwa beberapa hormon berfungsi lebih baik saat kita tidur di malam hari. Jika pola tidur terganggu, keseimbangan hormonal juga akan terpengaruh, yang dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak.  

6. Manajemen Stres yang Baik  

Setiap orang pasti mengalami stres, namun cara menghadapinya bisa berbeda-beda. Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang berkontribusi pada peningkatan nafsu makan, sehingga berisiko menambah lemak di perut. 

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik, misalnya melalui meditasi, relaksasi, atau berkumpul dengan teman dan keluarga.

7. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Gula mengandung fruktosa, yang jika dikonsumsi secara berlebihan dapat berhubungan dengan berbagai penyakit kronis. Penelitian menunjukkan bahwa asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan akumulasi lemak di area perut. Oleh karena itu, salah satu strategi untuk mengurangi lemak perut adalah dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis.

8. Fokus pada Makanan Rendah Kalori

Untuk mencapai perut yang lebih ramping, penting untuk mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan demikian, sertakanlah makanan rendah kalori dalam pola makan harianmu.

Makanan ini umumnya lebih bergizi dibandingkan dengan makanan yang tinggi kalori. Contoh makanan rendah kalori yang baik adalah gandum utuh.

Itulah sejumlah cara mengecilkan perut buncit secara efektif, aman dan sehat yang bisa kamu coba. Dengan mengonsumsi pola makan yang sehat dan rajin berolahraga, hasil yang dicapai pun akan maksimal. 

Sumber: