9 Daftar Makanan Rendah Kalori, Cocok untuk Diet yang Penuh Nutrisi

BACA JUGA:7 Menu Diet Efektif untuk Mengatasi Lemak Perut

5. Buah Beri

Buah beri adalah pilihan camilan rendah kalori yang ideal untuk diet dan dapat dimasukkan ke dalam menu harian Anda. Berbagai jenis buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan blackberry, memiliki kalori yang rendah, sehingga sangat cocok untuk membantu proses penurunan berat badan.

Sebagai contoh, 148 gram blueberry mengandung sekitar 84 kalori. Selain itu, buah beri kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan. Kandungan serat yang tinggi dalam buah ini juga dapat membantu mengurangi rasa lapar.

6. Semangka

Semangka adalah salah satu rekomendasi makanan rendah kalori yang baik untuk diet. Buah ini memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Dalam 125 gram potongan semangka, terdapat sekitar 46 kalori. Buah ini juga kaya akan vitamin A dan C. Sebagai alternatif camilan yang lebih sehat, semangka bisa menjadi pilihan yang tepat.

7. Ikan Kod

Ikan kod merupakan jenis ikan yang rendah lemak dan menjadi pilihan ideal untuk diet rendah kalori, terutama bagi penggemar makanan laut. Kalori yang terkandung dalam ikan kod lebih sedikit dibandingkan dengan ikan salmon, sarden, tuna, dan jenis ikan lainnya, yaitu kurang dari 70 kalori dan mengandung 15 gram protein dalam setiap 85 gram ikan kod.

Dengan demikian, ikan kod dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengontrol nafsu makan. Ikan ini dapat diolah dengan cara dipepes atau dijadikan sup untuk menjaga kadar kalori tetap rendah.

8. Kacang Hijau

Kacang hijau memiliki kandungan kalori yang rendah, yaitu 44 kalori per satu cangkir, sehingga sangat cocok untuk menu diet Anda. Selain itu, kacang hijau kaya akan serat, mineral, serta vitamin A, B, dan C. Anda bisa mengolah kacang hijau menjadi tumisan atau bubur.

9. Udang

Jika Anda mencari makanan yang lezat namun tetap rendah kalori, udang adalah salah satu pilihan yang tepat. Meskipun kaya akan nutrisi seperti niasin, selenium, protein, dan vitamin B12, udang memiliki kalori yang cukup rendah, sekitar 26 kalori untuk empat udang besar.

Udang dapat diolah dalam berbagai hidangan. Namun, untuk mendukung program diet, sebaiknya udang direbus dan dipadukan dengan berbagai sayuran.

Itulah beberapa rekomendasi makanan rendah kalori bagus untuk diet yang penuh nutrisi. Penting untuk diingat bahwa keberhasilan diet tidak hanya bergantung pada pilihan makanan rendah kalori, tetapi juga didukung oleh rutinitas olahraga. Melakukan olahraga secara teratur akan membantu pembentukan otot, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Sumber: