Latihan HITT, Cara Ampuh Atasi Perut Buncit di Usia 50 Tahun

Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin tinggi asupan serat larut, semakin besar pengurangan lemak visceral.

Sumber serat larut termasuk biji-bijian seperti gandum dan jelai, kacang-kacangan, dan buah yang sudah dikupas.

3. Tambahkan protein

Selain serat, mengonsumsi protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan.

Protein juga berperan dalam mempercepat metabolisme Anda karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Selain itu, protein juga penting untuk mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Protein dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan termasuk ikan, daging, unggas, produk susu, telur dan buncis.

4. Hindari minuman tinggi kalori dan kandungan gula

Menghindari minuman tinggi kalori dan gula juga akan membantu Anda menghilangkan lemak perut berlebih lebih cepat.

BACA JUGA:5 Minuman Teh Untuk Mengecilkan Perut Buncit dan Menghancurkan Lemak di Perut. Kamu Wajib Coba

Beberapa contohnya adalah teh tinggi gula, soda, jus buah, minuman berenergi, dan minuman beralkohol.

Jus buah dapat diganti dengan buah utuh. Minuman bersoda dapat diganti dengan air berkarbonasi atau air berasa yang rendah kalori. Namun, minuman terbaik adalah air putih.

5. Hilangkan defisit kalori

Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, asupan kalori Anda harus lebih sedikit dari pengeluaran kalori tubuh Anda. Namun, lakukanlah dengan defisit kalori yang aman dan moderat. Anda dapat mempraktikkan defisit kalori yang aman dengan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.

Pantau asupan kalori Anda, tingkatkan kesadaran dan kenali berbagai alasan untuk menghindari asupan lemak yang berlebihan

6. Tidur yang cukup

Sumber: