7 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah Dilakukan secara Mandiri

4. Mengunyah Makanan secara Perlahan

Mengonsumsi makanan terlalu cepat dapat membuat otak tidak memiliki waktu untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang ke tubuh. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori berlebihan dan mengakibatkan terjadi penumpukkan lemak di tubuh.

5. Memperbanyak Asupan Protein dan Serat

Memperbanyak asupan protein dan serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Karena protein dan serat dicerna oleh tubuh dalam jangka waktu yang lebih lama dibandingkan gula atau karbohidrat.

Selain itu, penting untuk mengganti asupan lemak jenuh dengan lemak sehat untuk mengurangi penumpukkan lemak di perut. Berikut adalah jenis makanan mengandung lemak sehat dan dapat membantu mengecilkan perut buncit:

• Ikan dengan minyak tak jenuh seperti ikan sarden, ikan kembung, ikan cakalang, ikan salmon, dan ikan tuna.
• Minyak zaitun. 
• Minyak wijen.
• Buah Alpukat.
• Kacang-kacangan.
• Selai kacang tanpa tambahan gula.
• Dark chocolate.

6. Tidur yang Cukup

Mencukupi waktur tidur menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit. Waktu tidur yang direkomendasikan sekitar 7-9 jam setiap malam. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon nafsu makan (hormon ghrelin, insulin, leptin, dan peptide).

Sehingga dapat membuat Anda mudah merasa lapar dan asupan kalori menjadi tidak terkontrol.

7. Mengelola Stres

Stres merupakan kondisi yang dapat membuat tubuh memproduksi hormon kortisol berlebih. Peningkatan hormon ini sulit untuk mengendalikan nafsu makan, sehingga asupan kalori berlebih yang memicu penumpukkan lemak. 

Karena itu, dasarankan untuk mengelola stres sebaik mungkin sebagai cara menegcilkan perut buncit. Mengelola stres dapat dengan cara meditasi, yoga, journaling, dan berbagi cerita dengan orang dekat.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit yang dapat dilakukan secara mandiri. Semoga bermanfaat. (*)

Sumber: