Meditasi Kesehatan Mental: Pengertian, Manfaat, dan Cara Meditasi!

Ketika pikiran-pikiran atau distraksi muncul pada pikiran Anda, biarkan mereka datang dan pergi tanpa menyalahkan diri sendiri. Kembalikan fokus Anda ke pernapasan Anda setiap kali Anda menyadarinya.

7. Pusatkan kembali perhatian Anda

Jika Anda merasa pikiran Anda menjauh dari pernapasan, kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke sensasi pernapasan Anda. Jangan terlalu keras pada diri sendiri, tetapi bersabarlah dan teruslah mengembalikan perhatian Anda ke pernapasan.

8. Praktikkan dalam jangka waktu yang sudah Anda tentukan

Mulailah dengan waktu meditasi yang pendek, misalnya 5-10 menit, dan secara bertahap tingkatkan durasi sesi meditasi Anda seiring berjalannya waktu. Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk meditasi dengan pernapasan.

Meditasi dengan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran Anda, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi stres.

Selama praktik meditasi, tetaplah santai, terbuka, dan hadir dalam momen saat ini. Selalu ingat bahwa meditasi adalah latihan yang membutuhkan waktu dan kesabaran untuk mengembangkan keterampilan.

Semakin Anda melakukannya secara konsisten, semakin baik Anda akan menjadi dalam meditasi dengan pernapasan(*)

Sumber: