Meditasi Kesehatan Mental: Pengertian, Manfaat, dan Cara Meditasi!

Tetapkan waktu khusus setiap hari untuk meditasi. Mulailah dengan jangka waktu yang pendek, seperti 5-10 menit, dan secara bertahap tingkatkan lamanya sesi meditasi Anda seiring berjalannya waktu.

2. Cari tempat yang tenang

Temukan tempat yang tenang dan bebas dari gangguan di rumah Anda atau di tempat lain untuk meditasi. Pastikan Anda merasa nyaman dan terbebas dari gangguan selama sesi meditasi Anda.

3. Pilih posisi yang nyaman

Anda dapat memilih duduk di atas bantal meditasi, di kursi yang nyaman, atau dalam posisi lotus. Pastikan tubuh Anda terasa stabil dan nyaman. Jika Anda perlukan, Anda juga bisa bermeditasi sambil berbaring.

4. Fokus pada pernapasan

Perhatikan pernapasan Anda dan gunakan sebagai fokus meditasi. Sadari aliran napas masuk dan keluar dari tubuh Anda, rasakan sensasi yang terkait dengan pernapasan tersebut.

5. Terima dan lepaskan pikiran

Saat meditasi, pikiran akan muncul dalam benak Anda. Biarkan pikiran-pikiran itu muncul tanpa menilainya atau berusaha mengendalikannya. Tetapkan niat untuk hanya mengamati pikiran tersebut dan biarkan mereka pergi dengan lembut.

6. Gunakan bantuan meditasi

Jika Anda membutuhkan bantuan tambahan, Anda dapat menggunakan bantuan meditasi seperti rekaman suara meditasi atau aplikasi meditasi yang tersedia secara online. Ini dapat membantu memandu Anda dalam sesi meditasi Anda.

7. Terlibat dalam meditasi berjalan

Selain duduk diam, Anda juga bisa mencoba meditasi berjalan. Berjalanlah dengan perlahan dan dengan sadar, rasakan setiap langkah yang Anda ambil, dan fokus pada sensasi tubuh dan lingkungan sekitar Anda.

8. Bersabarlah dengan diri sendiri

Meditasi adalah latihan, dan seperti latihan lainnya, butuh waktu dan kesabaran untuk mengembangkan keahlian meditasi. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan bersabarlah ketika pikiran bergejolak atau sulit berkonsentrasi.

Sumber: