7 Gerakan Yoga Untuk Pemula, Nomor 4 Menantang Banget

2. Posisi Anjing dengan Kepala Menghadap Bawah (Adho Mukha Svanasana)

Posisi ikonik ini meregangkan seluruh tubuh, sambil juga menenangkan pikiran. Mulailah dengan berlutut dan tangan, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

Tekuk jari-jari kaki Anda dan angkat pinggul Anda ke arah langit-langit, menciptakan bentuk V terbalik dengan tubuh Anda.

Tekan telapak tangan Anda dengan kuat ke mat dan sebar berat antara tangan dan kaki Anda. Kendurkan kepala dan leher Anda, dan aktifkan inti Anda untuk mendukung punggung bagian bawah Anda.

3. Posisi Anak (Balasana)

Posisi istirahat ini memberikan momen relaksasi dan pelepasan. Dari Posisi Anjing dengan Kepala Menghadap Bawah, hembuskan napas dan turunkan lutut Anda dengan lembut ke mat, jari-jari kaki besar menyentuh.

Duduklah di tumit Anda dan ulurkan lengan Anda ke depan, membiarkan dahi Anda bersandar pada mat. Bernapaslah dalam-dalam ke punggung Anda, merasakan peregangan lembut di tulang belakang dan pinggul Anda.

4. Posisi Pejuang I (Virabhadrasana I)

Posisi pemberdayaan ini membangun kekuatan dan stabilitas. Mulai dari Posisi Gunung dan langkahkan kaki kiri Anda ke belakang sekitar 3-4 kaki, memutar sedikit keluar.

Tekuk lutut kanan Anda sehingga sejajar dengan pergelangan kaki Anda, menciptakan sudut 90 derajat. Pertahankan kaki kiri Anda lurus dan tekan tepi luar kaki kiri Anda ke mat.

Tarik napas saat Anda mengangkat lengan Anda ke atas, telapak tangan saling menghadap. Pandang ke depan atau ke atas, dan rasakan kekuatan yang terpancar dari pusat Anda.

5. Posisi Segitiga (Trikonasana)

Pemusatan klasik yang meregangkan dan memanjangkan sisi tubuh Anda. Dari Pejuang I, luruskan kaki kanan Anda dan ulurkan lengan kanan Anda ke depan, memindahkan pinggul Anda ke belakang.

Tempatkan tangan kanan Anda di atas tulang kering, pergelangan kaki, atau lantai, sambil mengulurkan lengan kiri Anda ke langit-langit.

Pertahankan kedua kaki aktif dan inti Anda teraktifkan. Pandang ke atas atau ke bawah, tergantung kenyamanan leher Anda.

Sumber: kesehatan