DISWAYJATENG.ID - Kebiasaan makan di depan layar telah menjadi masalah umum pada era digital ini. Banyak orang cenderung makan camilan atau makanan siap saji sambil menonton televisi, menggunakan komputer, atau menggunakan perangkat mobile lainnya. Kebiasaan ini cenderung tidak sehat dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti peningkatan berat badan, risiko penyakit jantung, dan gangguan pencernaan.
Berikut beberapa langkah yang dapat mengatasi kebiasaan makan di depan layar
1. Kesadaran diri
Langkah pertama yang penting adalah menjadi lebih sadar akan kebiasaan makan di depan layar. Perhatikan kapan, mengapa, dan berapa banyak anda makan saat menggunakan perangkat elektronik.
Menyadari pola-pola ini dapat membantu anda memahami alasan di balik kebiasaan tersebut dan memotivasi perubahan.
2. Rencanakan makanan yang sehat
Alih-alih mengonsumsi camilan tak sehat, persiapkan makanan yang sehat sebelum duduk di depan layar. Sediakan buah-buahan potong, sayuran, atau camilan sehat lainnya. Dengan cara ini, anda memiliki pilihan makanan yang lebih baik dan dapat mengurangi godaan untuk makan makanan tidak sehat.
3. Batasi waktu layar
Menetapkan batasan waktu untuk menggunakan perangkat elektronik dapat membantu mengurangi kebiasaan makan di depan layar. Tetapkan jadwal untuk melihat televisi atau menggunakan perangkat lainnya, dan pastikan untuk memberikan waktu yang cukup untuk makan tanpa distraksi.
4. Buat lingkungan yang sehat
Jika lingkungan di sekitar anda mempengaruhi kebiasaan makan di depan layar, ubahlah lingkungan tersebut agar lebih mendukung pola makan yang sehat.
Jauhkan makanan tidak sehat dari jangkauan anda, dan pastikan makanan sehat tersedia dengan mudah. Misalnya, simpan buah-buahan segar di atas meja, sedangkan makanan ringan tidak sehat disembunyikan di tempat yang sulit terjangkau.
5. Nikmati makanan dengan sengaja
Ketika anda makan di depan layar, seringkali tidak sadar atau tidak menikmati makanan sepenuhnya. Cobalah untuk mengubah kebiasaan ini dengan makan dengan sengaja. Fokus pada rasa dan tekstur makanan, nikmati setiap gigitan, dan beri waktu bagi tubuh anda untuk merasa kenyang.
6. Temukan alternatif yang sehat
Jika anda merasa kebiasaan makan di depan layar sulit terhilangkan, cobalah menemukan alternatif yang lebih sehat. Misalnya, jika anda suka ngemil saat menonton televisi, gantilah camilan tak sehat dengan camilan rendah kalori seperti kacang panggang, keripik sayuran, atau edamame.
7. Jaga keseimbangan
Menghindari makan di depan layar secara total mungkin tidak realistis bagi banyak orang. Sebagai gantinya, fokuslah pada keseimbangan.
Pastikan anda memiliki waktu makan yang terpisah dari waktu menggunakan perangkat elektronik. Ini membantu anda untuk lebih sadar tentang makanan yang anda konsumsi dan menghindari kebiasaan makan berlebihan. (*)